Makalenin yazarı: Psikolog, Psikolog
Bir süre önce “Proceeding of the National Academy of Sciences” bilimsel dergisinde Çinli bilim adamlarının bir çalışmasıyla ilgili bilgilerin yer aldığı bir makale yayımlandı. Araştırmanın konusu, meditasyonun stres altındaki bir kişinin durumu üzerindeki etkisidir.
Yi-Yuan Tang Üniversitesi'ndeki çalışanlar, ilk olarak eski Çin tıbbının temellerinden bir şeyi bir deney yapmak için uyarladılar ve bütünleştirici zihin-beden eğitimi (IMBT) adı verilen bir meditasyon tekniği yarattılar.
Daha sonra, çalışmaya katılmak üzere seksen altı öğrenci gönüllü davet edildi.
Bu ana kadar hiç meditasyon yapmamışlardı ve bunu nasıl yapacaklarına dair hiçbir fikirleri yoktu. Deney şundan oluşuyordu: IMTT tekniğini öğrenen katılımcıların yarısı bunu beş gün boyunca her seferinde yirmi dakika uyguladı ve diğer yarısı sıradan rahatlama yaptı.
Bundan sonra her iki grubun üyeleri sınavlardan önce (ve bu çoğu öğrenci için belli bir strestir) manyetik rezonans görüntüleme tarayıcısında incelendi.
Sonuçlar şu şekildeydi: Meditasyon yapan katılımcılar, beynin öğrenme ve duygularla ilişkili alanlarının işleyişinde iyileşme gösterdi ve kortizol (stres hormonu) seviyeleri keskin bir şekilde azaldı. Bu insanlar aynı zamanda kendilerini kalıcı olarak daha sakin hissettiklerini de bildirdiler. Rahatlatıcılar için sonuçların çok daha az etkileyici olduğu ortaya çıktı.
Ulusal Bilimler Akademisi Bildirisine göre, meditasyon kullanımı sinir sisteminin merkezi ve parasempatik yapıları arasındaki bağlantıyı geliştirmeye yardımcı olur, bu da stres zamanlarında bile kişinin iç durumunun iyileşmesine yol açar.
Meditasyon ve rahatlama arasındaki fark nedir?
Farklı meditasyon türleri vardır.
Çok fazla bunlardan bazıları (ama dinamik olanlar değil, hepsi bu) tam tersine gevşemeyle başlar.
Yani rahatlama çoğu zaman meditasyon yapma fırsatı elde etmenin bir aracıdır.
Öte yandan, meditasyon durumu genellikle rahatlamayı, gevşemeyi gerektirir ve bu durumda bu bir tür ikincil etki haline gelir. Ancak pratik yapmadan meditasyon yapmak isteyen herkes içsel sessizliğe erişemez ve bu durumda meditasyon sıradan bir rahatlamaya dönüşebilir.
Meditasyon yapıyor musunuz?
Bu duruma girmenin yollarını yorumlarda paylaşır mısınız?
Dikkat, dikkat! Ruh Konuşuyor!
Mandalalar çizerek arzuların gerçekleşmesi
Bedeninizin yardımıyla ruh halinizi nasıl değiştirirsiniz?
Meditasyon yapmaya nasıl başlanır?
Meditasyon, bize düşünce karmaşasının üstesinden gelmeyi öğreten, eski, zaman içinde test edilmiş ve etkili bir zihin kontrolü sanatıdır.
Ve her sanat gibi bunun da öğrenilmesi gerekiyor.
Swami Purnachaitanya yirmi yıldır meditasyon yapıyor ve bunu çeşitli sosyal gruplardan insanlara öğretiyor. Gücün Kaynağı adlı kitabında değerli teknikleri paylaşıyor ve eski uygulamaları çevreleyen mitleri ortadan kaldırıyor.
Meditasyonu ilk kez yapıyorsanız meditasyona nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Vücut rahatsızsa zihin sakinleşemeyecektir; bu nedenle tüm rahatsız edici faktörleri ortadan kaldırmak önemlidir.
yer
Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun (mümkünse). Deneyimli uygulayıcılar hemen hemen her yerde ve her ortamda meditasyon yapabilirler, bu nedenle yukarıdaki koşullar hiç de gerekli değildir, ancak sessiz, sakin, temiz ve hoş bir alan kesinlikle meditasyona elverişlidir; böyle bir yerde zihnin sakinleşmesi, bedenin rahatlaması çok daha kolay olacaktır.
Sabah kahvaltıdan önce meditasyon yapıyorsanız uykudan sonra eklemlerinizin gergin olacağını unutmayın; Bütün gün tek pozisyonda oturarak akşam işten sonra egzersiz yaparsanız da aynı şey olur.
Vücudunuzdaki gerginlik ve kaygıdan kurtulmanın farklı yolları vardır; uygun yöntemi seçin. Kimisi koşmayı sever, kimisi yogayı sever, kimisi müzik çalar ve dans eder ya da sadece birkaç dakikalığına zıplamaya karar verir, vücudu rahatlatır ve enerjiyi serbest bırakır. Meditasyona başlamadan önce zihninizin düşüncelerle dolu olduğunu, vücudunuzda kaygının biriktiğini ve tek bir yerde oturmanın zor olduğunu hissediyorsanız, fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır.
Lotus pozisyonunda, hatta kaval kemiğiniz çapraz şekilde oturmamalısınız, ancak meditasyon için düz bir sırt tercih edilir.
Sonuç olarak, dik durursanız çok daha rahat olursunuz, duruşunuz için daha iyi olur ve zihniniz daha alıcı ve sakin olur.
Düz bir sırt daha derin ve daha özgür nefes almanızı sağlar. Kaynak
Gerekirse sırtınızın altına bir destek koyabilir veya rahat bir sandalyeye veya kanepeye oturabilirsiniz. Yerde oturmayı tercih ediyorsanız ancak sırtınızı uzun süre düz tutmakta zorlanıyorsanız, kalçanızın altına bir yastık veya sert bir şey yerleştirebilir ve leğen kemiğinizi biraz kaldırabilirsiniz - bu, dikleşmenizi ve belinizin alt kısmındaki aşırı stresi gidermenizi kolaylaştıracaktır.
Bacak bacak üstüne atabilir, onları yere koyabilir veya tercihinize göre önünüze uzatabilirsiniz.
Vücut pozisyonunuzu değiştirmeden veya bacaklarınızı hareket ettirmeden on beş ila yirmi dakika boyunca bu pozisyonda sakin bir şekilde kalabildiğinizden emin olun; bacaklarınız ve sırtınız uyuşmamalı, çok rahat olmalı.
Rahat, sabit bir pozisyon aldığınızda dikkatinizi nefesinize verin. Sadece onu izle; pürüzsüz olmasına, ölçülü olmasına, yavaşlamasına izin verin.
Hala çok hızlı, çok yüzeysel nefes aldığınızı ve nefesinizin düzensizleştiğini düşünüyorsanız bilinçli olarak birkaç yavaş ve uzun derin nefes alıp tekrar rahatlayabilirsiniz.
Nefes alma düzeninizi değiştirmeye çalışmadan bunu fark edin ve gözlemleyin. Her nefes alışın vücuda nasıl enerji verdiğini ve her nefes verişin nasıl rahatladığını hissedin.
Dikkatinizi çevrenizdeki seslere ve gürültülere çevirin; çok farklı olabilirler.
Yakınlarda bir klima veya fan çalışıyor olabilir; insanların konuşmaları başka bir odadan ya da sokaktan duyulabiliyor. Ne duyarsanız duyun, bu sesleri duyduğunuzu fark edin, onları kabul edin ve olmalarına izin verin. Onlara direnmeyin.
Bu, meditasyon tekniklerinden biridir; zihni dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmaya yardımcı olan gizli bir tekniktir.
Gürültüye bilinçli olarak dikkat edip onu kabul ederseniz, yavaş yavaş arka planda kaybolacak ve sizi rahatsız etmeyi bırakacaktır. Aksi takdirde bazı sesler dikkatinizi dağıtmaya devam edecek ve zihninizin sakinleşmesine izin vermeyecektir. Herhangi bir direnç sizi onlara daha sıkı bağlayacak ve zihin daha derine dalamayacaktır.
Yeni başlayanlara ellerini mudraya koymaları önerilmez - bu, ek çabaya neden olur ve rahatlamanıza izin vermez.
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dizlerinizin veya uyluklarınızın üzerine yerleştirmek daha iyidir. Kaynak
Zihin çevreye tutunmayı bıraktığında bir süre hareket etmeyin. Bu da başka bir sır. Beden hareketsiz kaldığında zihin de otomatik olarak sakinleşmeye başlar çünkü beden ve zihin birbirine bağlıdır. Beden tamamen hareketsiz kaldığında zihin de daha önce aktif olsa bile giderek daha fazla yavaşlar.
Bu nedenle, bir süre tam bir sessizlik içinde oturmanız ve kendinizi bir heykel gibi hayal etmeniz gerekir.
Meditasyonun asıl amacı zihni organize etmek, onu daha önce olduğu dağınık, kaotik durumdan farklı, sakin, toplanmış bir duruma getirmektir. Ancak bu koşullar altında zihin sakinleşebilir ve uygulayıcı sınırlarının ötesine geçebilir.
Meditasyona saygı duygusuyla yaklaşırsanız, kendinizi yarı yolda kalmış sayın. Ancak bu husus gözden kaçırılırsa, kişi endişeli zihnini çaresizce sakinleştirmeye çalıştığında meditasyon basit zihinsel egzersizlere dönüşür.
“Gücün Kaynağı” kitabından uyarlanmıştır.
Kapak fotoğrafı buradan