"Meditasyon" kelimesini duyduğunuzda ne hayal ediyorsunuz? Çoğu insan, lotus pozisyonunda oturan ve kendi üzerine tefekküre dalmış bir kişiyi görür. Bu arada meditasyon uygulaması çok daha derindir. Bilincini yavaşça daha olumlu ve sakin bir hale getirebilir, size rahatlamayı öğretir ve kendinizle ve başkalarıyla uyum bulmanıza yardımcı olur.
Meditasyon nedir?
Meditasyon, zihni rahatlatmaya ve kişinin kendini gereksiz düşüncelerden kurtarmasına yönelik bir tekniği ima eden bir dizi eski Hint zihinsel egzersizi olarak anlaşılır. Pek çok kişi, statik bir şekilde oturmanın ve kendi derinliklerine inmenin hiçbir şey kazandırmayacağına inanarak bu uygulamayı hafife alıyor.
Ancak bu yanılgı hiçbir şeye dayanmıyor. Meditasyon ve rahatlama egzersizleri yoga komplekslerine dahildir ve fiziksel aktiviteden daha az olmamak üzere zihni ve bedeni güçlendirmeye yardımcı olur.
Modern insana faydası nedir? Meditasyon yapanlar pek çok olumlu değişikliği fark ederler:
- Stres hormonlarının azalması;
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
- Kan basıncının normalleşmesi;
- Kaygı ve korkuların azalması;
- Konsantrasyon artışı;
- Kendine güvenin artması;
- Duygular üzerinde gelişmiş kontrol;
- Neşeli bir vücut hissi.
Ayrıca manevi uygulamalar sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza da yardımcı olur. Düzenli egzersiz sonucunda bilincimiz değişir, sorunlarla, stresle ve olumsuz duygularla daha iyi başa çıkarız.
Yeni başlayanlar için meditasyon ipuçları
Stresle başa çıkmak için meditasyona ve rahatlamaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunların nasıl çalıştığını anlamanız gerekir.
Meditasyon, birçok insanın düşündüğü gibi bilinci değiştirmeye değil, sizi rahatsız eden gereksiz düşüncelerden soyutlanma yeteneğine dayanır. Yani örneğin bir yoga veya dövüş sanatları dersinin başında ve sonunda eğitmen sakin ve eşit bir sesle sizi rahatlamaya, sorunlarınızı ve sıkıntılarınızı unutmaya davet eder.
Ve yabancı düşünceler zihinde küçük bulutlar gibi parlıyor ama oyalanmıyor. Aksi takdirde egzersizleriniz anlamını yitirecektir.
Yeni başlayanlar için meditasyon, yabancı düşüncelerden kopmaya yardımcı olur. O kadar kolay değil ama beceri yavaş yavaş gelecektir. Gürültülü yerlerde bile meditasyon yapmayı öğreneceksiniz.
Yeni başlayan birinin başarıya ulaşması için aşağıdaki tavsiyelere uyması tavsiye edilir:
- Rahat bir pozisyon seçin.
Lotus pozisyonu olması şart değil. Zamanla herhangi bir pozisyonda meditasyon yapmayı öğreneceksiniz.
- Yeni başlayanlar için en uygun meditasyon süresi 3 ila 5 dakika arasındadır. Daha sonra bu süreyi 15-20 dakikaya çıkarabilirsiniz.
- Sözünüz kesilirse her zaman egzersize geri dönün.
- Düşüncelerle bağlantınızı kesin. Yeni başlayanlar için meditasyonun ilk aşamaları tam da bunu içerir ve ilk başta zor görünür.
- Mastanın üzerine oturun ve mümkünse kulaklarınızı yabancı gürültüden ve gözlerinizi yabancı ışıktan izole edin.
- Nefesinizi izleyin.
Her nefes alıp verişte gereksiz düşüncelerden kurtulursunuz. Nefes alma tekniği, feragat uygulamasından sonra en zor şeydir. Ancak egzersizleri düzenli yaparsanız her seferinde işiniz daha kolay hale gelecektir.
- Mantraları tekrarlayın. Ayrıca konsantre olmanıza ve gereksiz düşüncelerden kurtulmanıza da yardımcı olurlar.
- Özel müzik ve tütsü kullanın.
Günlük 15-20 dakikalık pratikle bilincinizde olumlu değişiklikler hissedeceksiniz.
Gereksiz düşünceleri uzaklaştırmayı öğrenmek, daha az kaygılı olmanıza ve zihninizin daha sakin olmasına yardımcı olacaktır.
Ruh ve beden sağlığı için meditasyon ve rahatlama
Her gün yeni düşüncelerle başlar. Bilgi kaynaklarının modern bolluğu ve bazı haberlerin hızla başkaları tarafından değiştirilmesi, ruh üzerinde en iyi etkiye sahip değildir.
Süreç işten gelen çağrılar, anlık mesajlaşma sinyalleri, siyasetle ilgili düşünceler ve güncel kaygılar nedeniyle kesintiye uğradığında gerçekten konsantre olmak zordur.
Etrafımızdaki bilgilerin çoğu “beyaz gürültü” olup sinir sistemimize faydası yoktur ancak zarar verir.
Meditasyon ve rahatlama modern insanlar için gereklidir çünkü kendinize bakmanın ve yaşam için gerçekten neyin gerekli ve önemli olduğunu anlamanın harika bir yoludur.
Hangi pozisyonda meditasyon yaptığınızın bir önemi yoktur. Bu sadece bir sandalyede otururken, kanepede uzanırken veya ayakta dururken yapılabilir. Önemli olan iç dünyanıza odaklanmak ve gereksiz her şeyi aklınızdan atmaktır.
Belirli bir şeye yönelik pek çok uygulama vardır: sağlık, arzuların tatmini ve hatta sevgiyi çekmek.
Ama en önemli şey huzuru bulmak, ruhu ve bedeni iyileştirmektir.
Doktorlar, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin sağlıklarında şu olumlu değişikliklerin olduğunu belirtiyor:
- Kardiyovasküler sistemin işleyişi stabilize olur;
- Endorfin düzeyi artar ve vücutta faydalı süreçleri tetikler.Bu şekilde kilo bile verebilirsiniz;
- Uyku düzelir;
- Baş ağrıları ve kas ağrıları kaybolur;
- Sinir sistemi daha stabil çalışır
Meditatif uygulamalar zihninizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
İşinize veya öğreniminize daha iyi konsantre olacak ve yeni materyalleri daha iyi öğrenebileceksiniz.
Küçük çocuklar bile meditasyon yapabilir ve yapmalıdır. Sonuçta onlar da tıpkı bizim gibi modern dünyanın stresine ve bilgisayar teknolojisinin etkisine maruz kalıyorlar. Erken yaşta konsantre olmayı öğrenen çocuk daha iyi öğrenecek ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler kuracaktır.
Meditasyon teknikleri ve bunların gizemli bir şeyle bağlantısı hakkındaki zararlı stereotipler temelsizdir. Zihnimizde bilgi eksikliğinden ve yeni şeyler öğrenme isteksizliğinden kaynaklanırlar. Gerçekte aydınlanmaya onlarca yıldır pratik yapan en gelişmiş yogiler tarafından ulaşılabilir. Dünyadan tamamen vazgeçmek gerekli değildir.
Manevi uygulamaların insan sağlığı üzerindeki olumlu etkisi klinik çalışmalarla doğrulanmıştır.
Örneğin, beynin BT taraması, düzenli meditasyon yapanlarda beynin durumunda bir iyileşme olduğunu gösteriyor. Bu nedenle günümüzde Alzheimer hastalığı, şiddetli migren ve çeşitli ağrılar gibi ciddi hastalıkların tedavisinde bu teknikler başarıyla kullanılmaktadır.
Böylece doktorlar meditasyon uygulamalarının bilim dışı yanılsamalar olmadığının farkına varırlar.
Bunlar zihin ve beden sağlığı için önemli ve faydalı tekniklerdir.