Meditasyon «İç diyaloğu durdurmak» kendi içinizde bir gözlemci durumu yaratmayı öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır: daha sakin ve daha rahat bir zihin durumu. Zihinsel sessizlik durumu bedenin son derece etkili, faydalı, güvenli ve doğal bir durumudur. Bu durumda, eylemleriniz, düşünceleriniz ve zihinsel imgeleriniz hakkındaki farkındalık ve anlayış önemli ölçüde artar, endişe, kaygı ve stres ortadan kalkar.
Birçok insanın kafasında sürekli olarak bir iç diyalog vardır - bir düşünce diğerinin üzerine katmanlanır, sonra bir sonraki ve bir sonraki - ve bu tüm gün boyunca devam eder ve geceleri yatakta bile kendinizle olan bu diyalog durmaz.
Ya da belki de belirli yaşam olaylarını ve koşullarını tekrar tekrar oynama, analiz etme ve değerlendirme alışkanlığınız vardır - ve işe yaramaz bir düşüncenin tuzağına düşersiniz asla durmayan ve rahatlamanıza ve hayattan zevk almanıza izin vermeyen zihinsel aktivite.
Bu tür alışkanlıklar sıklıkla kronik kaygı, huzursuzluk, depresyon ve uykusuzluğa neden olur. Bu meditasyon zihninizi derinden rahatlatmayı ve iç diyaloğunuzu durdurmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Bu meditasyonun yatmadan hemen önce dinlenmesi için tasarlandığını ve bu kaydın sonunda uykuya dalmak için öneriler bulunduğunu lütfen unutmayın.
Günün diğer saatlerinde dinlemek istiyorsanız zamanında uyanmak için alarm kurun.
Nasıl meditasyon yapılır?
Meditasyon yapmak için kendinize günde yaklaşık 45 dakika ayırmanız (yatmadan önce, uyandıktan hemen sonra veya sizin için uygun olan herhangi bir zamanda), uygun ve rahat bir yer bulmanız, pratik için uygun bir oturma veya yatma pozisyonu almanız (meditasyona hazırlanma hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz) ve ses kaydını açmanız yeterlidir.
Sesli rehberlikle meditasyon yapmayı öğrenmek kolaydır çünkü uygulama sırasında yapacağınız her şeyi hatırlamanıza gerek kalmaz ve sadece rehberin sesini takip ederek tüm dikkatinizi meditasyon uygulamasına odaklayabilirsiniz.
Sonuca ulaşana kadar bu meditasyonu düzenli olarak (örneğin günde bir kez) tekrarlamanız önerilir.
Dikkat: 'İçsel Gerçek' adlı sesli meditasyonu satın almadan önce kullanım talimatlarını dikkatlice okuyun.
Kontrendikasyonlar vardır: akut psikoz (şizofreni, manik-depresif psikoz), alkol zehirlenmesi, sınırda zihinsel durumlar, epilepsi, herhangi bir akut somatik durum (apandisit, miyokard enfarktüsü, bulaşıcı ve inflamatuar hastalıklar), bireysel hoşgörüsüzlük.
Kaynak