Meditasyon sırasında bacaklarınıza adım atmak genellikle uzun süre aynı pozisyonda kalmakla ilişkilendirilir ve bu da sinirlerin ve kan damarlarının sıkışmasına neden olabilir. Bu, özellikle rahatsız edici pozisyonlar kullanıldığında veya yüzey yeterince yumuşak değilse, uzuvlarda uyuşukluk veya rahatsızlık hissine neden olabilir.
Bu hoş olmayan hissi önlemek için, vücudun pozisyonunu periyodik olarak değiştirmeniz, ısınmak için kısa molalar vermeniz veya destekleyici yastıklar kullanmanız önerilir.
Bedensel rahatınıza dikkat etmeniz ve meditasyon için rahat olan pozlar seçmeniz de önemlidir; bu, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve derin rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Rahat bir pozda meditasyon yapma alışkanlığını nasıl geliştirebilirsiniz
Meditasyon denemeye karar verdiniz mi? Büyük olasılıkla bir sorunuz olacak: Doğru pozisyonda oturmayı nasıl öğreneceğiniz.
Merak etme! Her meditasyon yapan kişi aynı zorluklarla karşı karşıyadır: sırtta ağrı, dizlerde rahatsızlık ve bacaklarda uyuşma.
Bu hoş olmayan hislerden nasıl kurtulabilir ve meditasyonun tadını çıkarabiliriz?
Günümüzde meditasyonun faydaları bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve birçok insan bu uygulama olmadan hayatını hayal edemez çünkü zihinsel berraklığı ve iç enerjiyi korumalarına yardımcı olur.
Sakin meditasyon ve başarılar için çabalıyoruz, ancak bedensel rahatsızlıklar genellikle dikkati dağıtıyor.
15-20 dakikalık, özellikle uzun bir meditasyon sırasında sırtınızda, dizlerinizde veya bacaklarınızda rahatsızlık hissederseniz, yalnız olmadığınızı bilin.
Nasıl doğru oturulur?
Lotus pozisyonu meditasyon için en uygun pozisyon olarak kabul edilir. Ancak günlük yaşamda meditasyon yapmak istiyorsanız lotus pozu sizin için en iyi pozisyon olmayabilir.
O halde pratik yapmak için kendinizi nasıl düzgün bir şekilde ayarlayabilirsiniz?
Ek ipuçları:
Meditasyon duruşu seçmek bireysel bir süreçtir. Konsantre olmanızı ve rahatlamanızı sağlayacak rahat bir pozisyon bulmanız önemlidir.
Meditasyona başlamak için temel pozlar
Bacak bacak üstüne atarak oturmak
Bacak bacak üstüne atarak yerde otururken meditasyon yapabilirsiniz.
Esnekliğiniz sınırlıysa, rahatlık için kalçalarınızın altına yastıklar yerleştirin. Bu poz kendinizi dünyaya bağlı hissetmenize ve nefesinize odaklanmanıza yardımcı olur.
Sandalyede oturmak
Sırtınızı dik tutun ve ayaklarınızı yere sağlam basın. Sandalye rahat olmalı ve yüksekliği dizleriniz kalça hizasında veya altında olacak şekilde olmalıdır.
Bu pozisyon yere oturamayanlar için uygundur.
Sırt üstü yatmak
Bu durumda kollar ve bacaklar hafifçe yanlara doğru hareket ettirilir. Yatağınızda yatarken meditasyon yapabilmenize rağmen, yerde yapmak daha iyidir. Rahatınız için belinizin altına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz. Uzanarak meditasyon yapmak derin bir rahatlama için yararlı olabilir.
Sırt üstü meditasyon yapmanın uykunuzu getirebileceğini unutmayın, bu nedenle pratik yapmak için başka duruşlar seçmeniz en iyisidir.
Uykuya dalmanın cazibesinden kaçınmak için bir zamanlayıcı da ayarlayabilirsiniz. Bunun yerine, uygulamaya devam etmek için nefesinize odaklanmayı veya görselleştirmeler yapmayı deneyin.
Rahat bir meditasyon duruşunun temelleri
Desteği hissedin
Vücut ağırlığınızın yerle nasıl etkileşime girdiğini algılayın. Bir sandalyede ya da lotus pozisyonunda oturuyorsanız, ağırlığın "alması" gerekir.
destek görevi gören pelviste. Bu, bir denge hissi yaratır ve içsel durumunuza odaklanmanıza yardımcı olur.
Omurganıza dikkat edin
Meditasyon sırasında sırtınızı düz ve yere dik tutun; bu, gereksiz gerginlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. İyi duruşu korumak kan dolaşımını iyileştirir ve yorgun veya yetersiz hissetme olasılığını azaltır.
Sırtınızdaki gereksiz kavis ve gerginlikten kaçının
Sırtınızı uzun süre düz tutmakta zorluk çekiyorsanız destek için bir duvar veya bir sandalyenin arkasını kullanın.Sırt kaslarınızı güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak da faydalı olacaktır.
Meditasyon sırasında rahatlığı artırmak için rutininize esneme ve esneklik egzersizlerini ekleyin.
Vücut serbest ve derin nefes almayı teşvik etmelidir.
Doğru duruş, meditasyonun önemli bir bileşeni olan yeterli nefes almayı destekler. Nefes sisteminizi ayarlamak ve farkındalığı artırmak için meditasyondan önce nefes egzersizlerini de deneyebilirsiniz.
Eller ve El Pozisyonu
Rahatınıza bağlı olarak eller dizlerinizin üzerine veya kucağınıza yerleştirilebilir.
Konsantre olmanıza ve içsel durumunuzla daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olacak mudralar - el hareketleri kullanmanız önerilir. Örneğin, işaret parmağı ile başparmağı birbirine bağlayan Jnana mudra, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
Başa ve çeneye dikkat
Başınızı nötr bir pozisyonda tutun, öne veya arkaya eğmeyin.
Bu bölgedeki gerginlik derin nefes almayı engelleyebileceğinden çenenizi gevşetin. Gevşemeyi sürdürürken, başınızın üst kısmından hafifçe çekildiğinizi ve böylece yukarı kaldırılıyormuş gibi olduğunuzu hayal edin.
Serbest nefes alma ve meditasyon
Derin ve serbest nefes alma, rahatlamanın temelidir. Nefes almak duygusal durumumuzla yakından ilgilidir.
Stresli durumlarda nefesimizi tutma eğilimindeyiz. Birçok insan için nefes alma sığlaşır ve bu da kronik duygusal strese işaret edebilir.
Nefes almayı daha derin ve daha eşit hale getirerek derin bir sakinlik durumunu yeniden sağlayabiliriz. Meditasyon sırasında bu tür nefes almayı sürdürmek gerekir.
Sığ nefes almaya alışkınsanız, onu serbest bırakmaya çalışmak biraz zaman alabilir.
Düzenli meditasyon nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olacak ve rahat bir duruş bir ön koşul haline gelecektir.
Nefes alma, göğsün hacmini artırarak havanın akciğerleri doldurması yoluyla gerçekleşir. Vücudumuz bir pompa gibi çalışır: Göğüs hacmi arttığında hava içeri çekilir, azaldığında ise dışarı itilir. Bu hareket kaburgalar ve diyafram tarafından sağlanır.
Nefes alırken diyafram kasılır, göğüsteki boşluk artar ve kaburgalar yükselir, bu da bu sürece katkıda bulunur.
Akciğerlerin daha iyi dolmasına yardımcı olan diyafram nefesi gibi nefes alma uygulamalarını geliştirmek için çeşitli teknikler kullanılabilir. Bunu öğrenmek için dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatmayı, bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koymayı deneyin.
Nefes alırken elinizi karnınızın üzerinde kaldırmaya ve elinizi göğsünüzün üzerinde tutmaya çalışın.
Nefes egzersizlerini meditasyonla birleştirmek de faydalıdır. Dikkatli nefes alma pratiği yapmak için zaman ayırmayı deneyin: Her nefes alıp verişinize odaklanın ve zihninizi yabancı düşüncelerden temizlemenize izin verin.
Dikkatli nefes alma, sakinlik durumunu derinleştirmeye yardımcı olur ve kaygıyı azaltır.
Meditasyon yaptığınız odanın iyi havalandırılmasının da önemli olduğunu unutmayın. Temiz hava kanın daha iyi oksijenlenmesini sağlar, bu da daha derin nefes almayı ve rahatlamayı destekler.
Meditasyon Duruşu
Meditasyon sırasında rahat bir duruş son derece önemlidir.
Çoğu zaman, güzel meditasyon fotoğraflarında, uzun süre kalmalarına izin vermeyen yanlış pozlarda insanları görebilirsiniz. Deneyimli meditasyon yapanların dizleri alçaktır ve sabit bir duruşları vardır, bu da onların konsantre olmalarına ve bedensel rahatsızlıklardan dolayı dikkatlerinin dağılmamasına yardımcı olur.
Meditasyona Yeni Başlayanların Hataları
Meditasyon, özellikle yeni başlayanlar için zor görünebilir.
Yeni başlayanların bu uygulamada zorluk çekmesinin beş ana nedeni şunlardır:
- Vücutta uyuşukluk ve gerginlik. Yanlış duruşlar rahatsızlığa neden olur. Serbest nefes alabilmek için rahat bir pozisyonda olmak önemlidir.
- Zihinsel direnç. Zihnin meditasyondan kaçınmak için birçok neden bulma yöntemi vardır.
Bu, öncelikleri yeniden düşünmeyi ve pratik için uygun bir zaman bulmayı gerektirir.
Meditasyonun sadece sihirli bir hap değil, asanalarla vücudu hazırlamayı ve kas gerginliğini azaltmayı gerektiren kapsamlı bir uygulama olduğu unutulmamalıdır. Meditasyonda deneyim, zaman ve sabırla birlikte gelir, ancak kararlılık ve doğru duruş, sonuçları büyük ölçüde iyileştirecektir.
Rahat meditasyon için, uzun süre oturmak için ideal koşulları oluşturmak üzere minderler ve banklar kullanın.
Makale başlığı
3.
Bir diğer popüler sorun ise uykuya dalmaktır. Rahat bir zihin, kişinin meditasyon yapmak yerine uykuya dalmasına neden olabilir. Ne yazık ki, mega şehir sakinlerinin çoğu, zihinsel ve fiziksel durumlarını olumsuz etkileyen uyku eksikliğinden muzdarip.
Buradaki tavsiye çok basit: Uzanarak meditasyon yapmayın. Oturma pozisyonunda uykuya dalmaya başlarsanız vücudunuz eğilecek ve bunu hemen hissedeceksiniz.Meditasyona başlamadan önce, ister yürüyüş ister hafif koşu olsun, biraz fiziksel aktivite yapmanızı öneririz.
Bu, squat veya kısa bir yoga egzersizi olabilir.
Birkaç pranayama sempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olacak ve bu da size enerji verecektir. Önemli olan aşırıya kaçmamak. Aşırı aktivite, hiperaktif bir zihin durumuna yol açabilir ve bu, başlı başına yeni bir sorun haline gelecektir.
Sakinleşmek için zaman harcamanız gerekecek.
4. Çoğu zaman kafa karışıklığına neden olan bir diğer nüans, uygulamanın uzunluğudur.
Burada da birçok aşırılık var. Yeni başlayan biriyseniz, 20-25 dakika pratik yapmak en uygunudur.
Yalnızca 5-10 dakika pratik yaparsanız, bu tür uygulamaların kümülatif etkisi hemen fark edilmeyecektir. Çok kısa seanslar yıllarca sürebilirken, yalnızca birkaç haftada somut sonuçlar elde edilebilir.
Çok uzun bir seans, örneğin bir veya iki saat, yalnızca önemli deneyime sahip olanlar için uygundur.
Yeni başlayan biriyseniz, bu uygulama kafanızı karıştırabilir ve bir daha asla meditasyona dönmeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Meditasyon zamanınızı, hala devam etmek istediğinizde meditasyondan ayrılacak şekilde ayarlamanız önerilir. Bir alarm saati kullanın, zamanlayıcıyı 20-25 dakikaya ayarlayın ve zamanı unutun.
5.
Ve son olarak, tüm yeni başlayanlar için temel sorun. İnsanlarda hayal kırıklığına neden olan ve "bu bana göre değil" i fark etmelerine yol açan şey budur. Gerçekçi olmayan beklentilerden bahsediyoruz.
Çoğu insan meditasyona uyum arayışı içinde gelir. Ve eğer biri bunun böyle olmadığını iddia ediyorsa, belki de kendini gerçekten aldatıyor demektir.
Uygulamanın sakinlik ve iç huzur getirmesini beklemek tamamen normaldir.
Ancak bu beklentileri doğrudan meditasyon sürecine taşımamalısınız. Değişim beklentileri hayal kırıklığına neden olabilir, çünkü sonuçlar hemen ortaya çıkmaz ve çoğu zaman zaman alır.
Katılımcılar genellikle iç huzur ve iç diyaloğun sona ermesi umuduyla meditasyona gelirler ve bu normaldir.
Ancak bu beklentileri meditasyon sürecine aktardığımızda sorun ortaya çıkar.
Kendinizi elde edilmesi uzun zaman alan sonuçlara göre ayarlamak hayal kırıklığına yol açabilir. Gerçekçi olmayan beklentiler kolayca hayal kırıklığına ve daha fazla pratik yapmayı bırakmaya yol açabilir.
Bu durumda ne yapmalı?
İki evrensel tavsiyede bulunabilirim.
Öncelikle meditasyonu bir egzersiz olarak ele alın. Herhangi bir fiziksel aktivite gibi başarısı da sadece sizin çabalarınıza bağlı değildir.
Sonuç, çeşitli faktörlerden etkilenebilir: hava durumu, hava kalitesi, durumunuz ve hatta günün saati.
Meditasyonu bir egzersiz olarak algılamak süreçten yüksek beklentilerin önlenmesine yardımcı olur. Bu, mevcut uygulama sırasında olanlara odaklanmanıza değil, aylarca uygulama sonucunda ortaya çıkan kümülatif etkinin farkına varmanıza olanak tanır.
İkincisi, uygulama sırasında meydana gelen zihinsel değişikliklerin özünü doğru anlarsanız, gereksiz beklentilerden kurtulmak mümkün olur.
Her şey eğitimle ilgili. Meditasyonda sinir sistemimizi güçlendirmeye odaklanıyoruz. Dikkatimizi nereye yönlendirdiğimizin farkında olmayı öğreniriz ve aynı zamanda irademizi geliştiririz, her seferinde dikkatimizi istemli çabaların yardımıyla meditasyon nesnesine geri döndürürüz. Hayatımızda kalıcı olumlu değişikliklere yol açan şey, böyle bir içsel çalışma sırasındaki farkındalığın ve iradenin gelişmesidir.
Peki sonuç nedir?
Meditasyonda uzmanlaşmak için başarısız girişimlerde bulunduysanız, o zaman yeni bilgilerle tekrar denemeye değer.
Gereksiz beklentiler belirlemeyin, nefes egzersizleri ve rahat duruşla kendinizi uygulamaya hazırlayın, bir zamanlayıcı ayarlayın ve gününüzü en az 25 dakikalık bir meditasyon içerecek şekilde planlayın. Düzenli egzersiz yapın, çünkü bu herhangi bir eğitimin sırrıdır. Farkındalığı ve iradeyi geliştirerek iç huzuru ve uyumu hissetmenize izin verin.
Hatha yoga sonrası bacaklardaki ağrının nedenleri
Yoga sonrası vücutta rahatsızlığa neden olan fiziksel faktörler:
- çok ağır yük;
- asanaları yapmada hatalar;
- eklem hareketliliğinin artmasıyla birlikte kas zayıflığı;
- tedavi edilmeyen yaralanmalar;
- düşük seviye sıvı alımı;
- başlangıçta - vücudunuz için alışılmadık hareketler (bu durumda ağrı normal kabul edilir).
- aşırı özgüven, bir şeyi kanıtlamak için dikkatin dağılması;
- kişinin kendi güçlü yönlerini ve becerilerini yanlış değerlendirmesi.
- yaşam korkusu;
- iç destek eksikliği.
- enerji akışıyla ilgili sorunlar.
bacaklarda;
- alt çakralara bağlılık;
- başka insanların enerjilerine karşı aşırı duyarlılık (başka birinin acısını kendi acınızmış gibi hissetmek).
Meditasyon ve yoga sırasında bacaklardaki rahatsızlıkları önlemenin yolları
Fiziksel düzeyde:
- Sıvı dengesini koruyun, alkalizasyon için limonlu su için.
- Günlük rutininize dikkat edin: uyku ve uyanıklık, çalışma ve dinlenme.
- Sarhoşluklardan ve antiinflamatuar ilaçlardan kaçının.
- Toksinleri vücuttan uzaklaştırmak için biraz egzersiz yapın.
- Vücudu alkalize eden bitki bazlı bir diyet uygulayın.
- Uygulamanıza uygun yağlarla kendi kendinize masaj yapmayı ekleyin.
- Egzersizden sonra sıcak bir banyo yapın.
- Temizlik uygulamalarına - shatkarmas'a dikkat edin.
- Uygulamaya ısınma ile başlayın.
- Yükü kademeli olarak artırın.
- Hem yogada hem de yogada doğru vücut pozisyonuna dikkat edin.
meditasyon.
- Hatha yogada kasların gerginliği, gevşemesi ve esnemesi dönüşümlü olarak yapılır.
- Her iki yönde de aynı sayıda asana yapın.
- Yavaş, derin nefes alın ve pozu tutmaya yardımcı olmayan kasları gevşetin.
- Temiz havada daha sık yürüyün: dolaşımı iyileştirir, bacakları güçlendirir, stresi azaltır ve zihin ile beden arasında bağlantı kurmaya yardımcı olur.
- Vücudunuz uzun süreli meditasyona hazır değilse, altınıza yastıklar koyun.
leğen kemiği ve kalçalar.
- Sorunlu bölgeye odaklanarak dikkatli nefes egzersizi yapın: ağrılı bölgede nefes aldığınızı hayal edin.
- Tersine çevrilmiş asanaları, yatmadan önce bile pratiğinize dahil edin.
- Bacak bacak üstüne atarak yere daha sık oturun (işte, okurken, yemek yerken).
Zihinsel düzeyde:
- Düşünme esnekliğini geliştirin, başkalarını duymayı öğrenin, onların bakış açılarını kabul edin ve kaçınmayı öğrenin.
dar görüşlülük.
- Konsantrasyonu güçlendirin.
Yanan kömürler, üzerlerine su çarptığında tıslar. Daha fazla temas halinde kömürler yavaş yavaş ısı kaybeder. Aynı şekilde zihin de konsantre olarak arınır ve ferahlık getirir. Anlık farkındalıklar rahatsızlığa neden olabilir.
Fakat zamanla bu hoş olmayan hisler ortadan kalkacaktır.
S. N. Goenka
Psikolojik düzeyde:
- Meta meditasyonu gibi olumsuz duygularla çalışın.
- Farkındalık geliştirin. Ağrı ortaya çıktığında, bu hisse odaklanın, karakterini, rengini, boyutunu, göründüğü yeri inceleyin. Bu, acının düzeyini azaltmanıza yardımcı olacak ve hoş olmayan hislerin geçici olduğunu ve bunlar üzerinde çok fazla durmanın bir anlamı olmadığını anlamanızı öğretecektir.
- Başkalarına fayda sağlayacak daha fazla aktivite yapın ve kendinize olan güveninizi güçlendirin.
- Alçakgönüllülük ve kabullenme üzerinde çalışın.
"Bacak bacak üstüne atarak oturmak, demir bir adam için bile gerçekten zordur.
Ancak acıdan ölmezseniz, bu yeniden dirilmeyeceğiniz anlamına gelir. Bu zorlukların üstesinden gelmek güçlendirir. ve aşağıdaki testlerde yardımcı olur" "Büyük mükemmelliğe ulaşmanın koşulları."
Enerji düzeyinde:
- Hayatta uyum için çabalayın, kendinizle ve başkalarıyla sağlıklı ilişkiler kurun.
- Yama ve niyama'ya göre erdemler geliştirin.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçin, en yüksek çakralarda yüksek bilinç düzeyini korumaya çalışın.
Sizi iç dünyaya sokan her şeye seçici bir yaklaşım benimseyin.
(iletişim, kitaplar, sinema, kitle iletişim araçları, sosyal ağlar)
Karmik düzeyde:
Ortaya çıkan zorluklara onurlu bir şekilde göğüs gererek, her günü yaşayarak, olumsuz karmik düğümlerin oluşmasından kaçınarak.