<<& İÇİNDEKİLER >>>
Bölüm 4.6
MEDİTASYONLAR-GÖRSELLEMELER
Aşağıda meditasyonların-görselleştirmelerin birkaç tanımını veriyoruz. Rahatlama durumuna dalma ve ondan çıkma metinlerini yalnızca ilk açıklamada ayrıntılı olarak vereceğiz. Diğer durumlarda benzerdirler.
Yol açtığım gemi
Aşağıda verilen psikoteknikler kısmen teşhis niteliğindedir.
Katılımcıların (ağır bir kruvazör, uçan bir brigantine, kırılgan küçük bir tekne veya kaygan, dengesiz bir sal) doğan gemi görüntüsü, bu gemide gerçekleştirilen yolculuk, bir kişinin kendisi ve yaşam yolu hakkındaki fikirlerinin metaforik bir yansıması olarak düşünülebilir. Bu görüntüler mevcut fiziksel ve zihinsel durumu, bir kişinin yaşam durumuna ilişkin algısı ve ortaya çıkan zorlukların ve engellerin üstesinden gelme yolları hakkında konuşabilir (şiddetli bir fırtınanın ortasında su hattının altında bir delik olan bir yat ile yükselen güneş ışınlarında dalgalar arasında hızla süzülen bir karavela görmek arasında bir fark olduğunu kabul etmelisiniz).
Ancak görselleştirmelerin böyle bir yorumunu katılımcılara söylememelisiniz, özellikle de olasılıksal bir hipotezden öteye gidemeyeceği için.
— Kendinizi rahat ettirin, size en rahat görünen pozisyonu alın. Egzersizin sonuna kadar gözlerinizi kapatın ve açmayın veya hareket etmeyin.
Vücudunuz yavaş yavaş rahatlamaya başlar. Kaslarınızdaki gerginliğin kaybolduğunu hissedersiniz.
Söylenen her kelimeyle birlikte vücudun her kası giderek daha fazla huzur ve hoş bir uyuşukluk duygusuyla dolar. Nefesiniz eşit ve sakin. Hava akciğerleri serbestçe doldurur ve kolayca terk eder. Kalp net ve ritmik bir şekilde atıyor. İçsel bakışınızı sağ elinizin parmaklarına çevirin. Sağ elin parmaklarının kuyruk kemikleri ılık suyun yüzeyine değiyor gibi görünüyor.
Nabzını parmak uçlarınızda hissedersiniz. Elin yavaş yavaş ılık suya daldırıldığı hissi var. Bu büyülü su sağ elinizi yıkar, rahatlatır ve kolunuzu yukarı kaldırır... Dirseğe kadar... Daha da yükseğe... Artık tüm kolunuz hoş bir sıcaklığa dalmış, rahatlıyor... Sağ kolunuzun damarlarından ve atardamarlarından taze, yenilenmiş kan akıyor, onu dinlendiriyor ve yeni bir güçle besliyor...
Solunum düzenli, sakin. Kalbin net, ritmik bir şekilde atıyor... Ve şimdi iç bakışınız sol elinizin parmaklarına dönüyor.
Yukarıdaki metin sol el için tamamen tekrarlanmıştır. Sonunda nefes alma ve kalple ilgili talimatlar verdiğinizden emin olun.
Dikkatinizi ayaklarınıza yönlendirin. Ayaklar rahatlar. Şöminede yanan ateşin sıcaklığını anımsatan hoş bir sıcaklık hissediyorlar.
Sanki ayaklarınız şömine ızgarasının üzerinde duruyormuş gibi geliyor. Nazik, yumuşak bir sıcaklık bacaklardan yukarı doğru yükselerek kaslara hayat veren bir rahatlama ve dinlenme sağlar... Gerginlik kaybolur... Ve şimdi bacak kasları gevşer – parmak uçlarından uyluğa kadar... Nefes almak eşit, sakin. Kalbin ritmik ve net bir şekilde atıyor...
Vücudumuzda başka bir ısı kaynağı daha var. O; solar pleksus bölgesinde. Sanki küçük bir güneş, iç organlarınızı hayat veren ışınlarıyla doyurur ve onlara sağlık verir, daha iyi çalışmasına yardımcı olur... Karın ve göğüs kasları düzleşir ve gevşer... Tüm vücuda hoş, rahatlatıcı bir sıcaklık yayılır, bu da huzur ve rahatlama hissi yaratır... Omuzlarda, boyun bölgesinde, başın arka alt kısmındaki gerginlik kaybolur...
Burada biriken gerilimin nasıl çözülüp kaybolduğunu hissedersiniz... Uzaklaşır... Yalan söylüyorsanız sırtınız, sırtınızın iyi kuvvetini hisseder. yattığınız yüzey boyunca dünya... Bu kuvvet gevşemenizi sağlar ve rahatlamış bedeninize yeni, taze enerji akıtır... Nefes almak eşit, sakindir. Kalbin net, ritmik bir şekilde atıyor...
Artık iç bakışınız yüzünüze dönüyor. Yüz kasları gevşer... Gerginlik elmacık kemiklerinden kaybolur... Çenelerden... Dudaklar yumuşak ve esnek hale gelir... Alındaki kırışıklıklar düzelir... Göz kapakları titremeyi bırakır... Basitçe kapalı ve hareketsizdir... Yüzün tüm kasları gevşer... Hafif, serin bir esinti yüzünüzü yıkar... Hoş ve naziktir - bu hava öpücüğü...
Hava size şifa enerjisini getirir... Nefes almak eşit, sakindir. Kalbiniz net, ritmik bir şekilde atıyor...
Tüm vücudunuz tam bir huzur içindedir... Gerginlik azalır, çözülür, kaybolur... Yorgunluk kaybolur... İçinizi tatlı bir dinlenme, rahatlama, huzur duygusuyla doldurursunuz... İçinizi yeni güç, taze ve saf enerjiyle dolduran huzur...
Gevşemiş ve özgürsünüz.
Sonunda olmak istediğin yere varabilirsin. Kendini iyi hissettiğin yer. Kimisi için belki burası kendi evidir, kimisi için ise; burası bahçenin çocukken saklanmayı sevdiği köşesi. Kimileri için ise yaz ormanındaki çimenlere uzanıp üstünüzdeki göz kamaştırıcı maviyi görebileceğiniz bir açıklık... Biraz burada kalın. Buranın pozitif enerjisini içinize çekin sevgili...
Şimdi devam edelim...
Yolda yavaş yavaş yürüyorsunuz ve artık deniz sesini duyuyorsunuz – Dalgalar kıyıya vurup tekrar geri dönüyor. Ve bu ses hiçbir şeyle karıştırılamaz. Başka bir dönüş ve önünüzde tüm genişlik, dünyanın yarısı; Denizin sürekli hareket eden yüzeyi. Burada sörfün sesi çok daha net duyuluyor, spreyin tuzlu tadını dudaklarınızda hissediyor ve gemilerle dolu bir liman görüyorsunuz.
Burada o kadar çok gemi var ki! Bu büyülü limanda zamanlar ve ülkeler birbirine karışıyor. Devasa modern okyanus gemileri, bir ağaç gövdesinden oyulmuş Hint mekikleri, antik Yunan korsanları, İspanyol fetihçilerinin kalyonları, korsan guletleri, kesiciler, yatlar, balıkçı tekneleri, zarif brigantineler, sandallar ve katamaranlar var. Nükleer enerjiyle çalışan gemilere, uçak gemilerine ve Kaptan Nemo'nun Nautilus'una kadar...
İskeleler boyunca yürür ve tüm bu şekil, renk ve ekipman çeşitliliğine hayran kalırsınız. Bu gemilerden herhangi birinin sizin olabileceğini bilin. Size en çok yakışanı, beğendiğinizi, ihtiyaçlarınızı karşılayanı ve ihtiyacınız olan gemiyle ilgili fikirlerinizi seçin... Neyi seçtiğinize dikkatlice bakın. Bu büyük bir firkateyn mi yoksa sıradan bir yelkenli mi?
Ya da belki hafif bir motorlu tekne? Bu geminin şekli nasıldır? Kolaylaştırılmış, ileriye dönük, hız için mi tasarlandı? Yoksa ağır ama her türlü fırtınaya dayanabilecek dayanıklı bir yapı mı? Teknenizin yanları ne renge boyalı? Çapası var mı? Ya da belki de buna hiç ihtiyacınız yok? Gemideki yazıyı okuyun. Adı nedir? Bu isim hangi harflerle yazılmıştır?
Geminize binin. Orada seninle kim buluşacak? Yoksa gemide kimse yok mu? Selam veren kişi neye benziyor? Dinleyin: size bir şey söylüyor... Gemiyi içeriden inceleyin. Yeterince büyük bir gemiyse, etrafında acele etmeyin. Kamaralara ve kaptan köşküne bakın... Kaptan köprüsüne tırmanın... Güverte boyunca yürüyün, ambarın içine inin...
Geminizin tüm bu kısımlarında ne gördünüz? Kullanacağınız kabine gidin. Veya teknenizde kendinize biraz yer ayırın. Bakın – burada birkaç kez katlanmış bir kağıt var. Açın. Bu bir harita. İlk yolculuğunuzun amacını belirtir. Bu hedef nedir? Hedef adı var mı?
Yolculuğunuza devam edin. Geminiz limandan ayrılıyor... Kıyıdan uzaklaştıkça...
Limanda kalan gemilerin en yüksek direklerinin tepeleri çoktan ufkun ötesinde kaybolmuştur. Geminizle denizdesiniz, bu uçsuz bucaksız deniz alanında yolunuzu kendiniz seçtiniz... Hedefinize doğru ilerliyorsunuz... Uzak mı? Yol boyunca seni neler bekliyor? Bilmiyorum... Şimdi kendi yolculuğunuzu anlatan filminizin devamını göreceksiniz. Bakın...
Sunucu susuyor.
Katılımcıların hayal güçlerinin herhangi bir yönlendirme olmadan bir veya iki dakika çalışmasına izin verin.
Fakat yolculuğumuza bir mola vermenin zamanı geldi. Geminizi en yakın limana gönderin... Bu, bugünkü yolculuğunuzu tamamlıyor. Rampadan aşağı iniyorsunuz. Ayrılmadan önce arkanıza bakın, geminize bir kez daha bakın, bugün onu nasıl terk ettiğinizi hatırlayın.
Yolculuğunuza devam etmek için muhtemelen birden fazla kez oraya döneceksiniz. Unutmayın ki her zaman iskelede sizi bekliyor olacak... Geminizden gittikçe uzaklaşıyorsunuz... Ve yine buraya, bu odaya taşınıyorsunuz, bedeninizi hissetmeye başlıyorsunuz...
Şimdi yediden bire kadar saymaya başlayacağım. Sonraki her sayıyla, gevşeme durumundan giderek daha fazla çıkmaya başlayacaksınız – ta ki ben “bir” rakamını söylediğimde dinlenmiş, neşeli, yeni bir güç ve enerjiyle dolu olarak kalkıncaya kadar.
Bu andan itibaren sunum yapan kişinin sesi de daha neşeli, gür ve duygusal hale gelecektir. Ancak burada aceleye gerek yok.
Yani yedi... Kendi bedeninizin size geri döndüğünü hissediyorsunuz... Uyuşukluk ve ilgisizlik azalıyor. Normal durumunuza dönmeye başlarsınız. Altı... Kaslarınız güç ve enerjiyle dolu...
Hâlâ hareketsizsiniz, ancak birkaç dakika geçecek ve kolayca kalkıp hareket etmeye başlayabilirsiniz... Beş... Sakinlik durumu kalır, ancak güç ve hareket etme yeteneği duygusuyla dolmaya başlar... Gevşemenin yerini soğukkanlılık alır... Dört. Sonunda aklınızın başına geldiğini ve aktif olmaya hazır olduğunuzu hissediyorsunuz. Canlılık ve enerji sizi giderek daha fazla doldurur.
Üç. Ayaklarını hareket ettir. Bacaklarınızı tamamen hissediyorsunuz ve kaslarınızı kolayca gerebiliyorsunuz. Parmaklarınızı hareket ettirin. Parmaklarınızı yavaşça yumruk haline getirin. İki. Gözlerinizi açmadan başınızı çevirin. Neşelisiniz, güç ve enerjiyle dolusunuz. İyi dinlendin. Sakin ve kendinden eminsin. Bir.
Gözlerimizi açtık. Ayağa kalktık. Bunu çok çabuk yapmayın.
Tatbikatın etkilerini tartışırken, durumu yansıtmanın yanı sıra şu soruların yanıtlarını almakta fayda var:
Yolculuğunuz için hangi gemiyi seçtiniz? Açıklayın.
Hangi renge boyandı?
Buna ne denir?
Gemide sizinle karşılaşan oldu mu?
Karşılayan kişi size ne söyledi?
Gemiyi incelerken ne gibi ilginç şeyler buldunuz?
Haritaya kaydedilen yolculuğunuzun amacı nedir?
Hedefin adını gördünüz mü?
Limandan ayrıldığınızda hava nasıldı? Yüzerken sana ne oldu?
Katılımcıların hikayeleri çok ilginç olabilir, beklenmedik ayrıntılarla ve canlı ayrıntılarla dolu olabilir.
Sunucunun şu tür sorular bombardımanına uğraması neredeyse muhtemeldir: "Geminin kaptanının sözleri ne anlama geliyor? Gemime neden bu şekilde isim verildi? Yolculuğum sırasında başıma gelen olayların anlamı nedir?" Sunum yapan kişinin değerlendirme ve yorumlardan kaçınması, katılımcılara bilinçaltı tarafından kendilerine verilen görüntülerin sembolizmi hakkında kendileri için düşünmelerini tavsiye etmesi bize daha iyi geliyor.
Tapınaktaki Bilge
Psikoterapistler meditasyon tekniklerinde sıklıkla eski bir bilgenin, bir tapınağın, bir mum alevinin ve benzerlerinin arketipik görüntülerini kullanırlar (örneğin bkz. J. Rainwater, (1992), çünkü bunlar kişinin kendi bilinçaltının kaynaklarına erişmesine izin verir. Aşağıda açıklanan psikoteknikte, listelenen arketiplerin tümü kullanılır.
— Kendinizi bir yaz ormanında, dizlerinize kadar yükselen ve çiçek yaprakları ayaklarınıza değen bir yerde durduğunuzu hayal edin. Kuşların ıslığı, çekirgelerin cıvıltısı ve dalların çıtırtısı, yaz gökyüzünün mavisinde, güzel bir havanın habercisidir. Ormanda yavaşça yürüyorsunuz ve aniden şehirlerin gürültüsünden ve sokakların karmaşasından, hayali mutluluk arayışından uzakta duran bir binanın çatısını görüyorsunuz.
Bu tapınak bir huzur ve sükunet yeridir, birkaç geniş adım, ağır meşe kapıya çıkar. Merdivenleri tırmanırsınız ve altın kolu tutarak kapıyı beklenmedik bir şekilde açarsınız. Sessizce. Tapınağın içinde yarı karanlık ve hoş bir serinlik var. Duvarlarda her yerde eski tablolar var. İçeri girdiğiniz kapının karşısında büyük bir meşe masa var, arkasında kar beyazı elbiseli yaşlı bir adam oturuyor.
Yakın olun bu yaşlı adama, dünyanın tüm gizli sırlarını. ve gelecek. Ona seni endişelendiren şeyin ne olduğunu sorabilirsin ve belki de uzun zamandır aradığın cevabı alırsın... Bilge seni bu canlı alevin büyülü merkezine işaret ediyor... Alevin içinde ilk başta bulanık, şimdi ise daha net bir görüntü beliriyor... Bilgeye bak, elinde takvim sayfasında açıkça vurgulanmış durumda...
Tapınağı ziyaret etme zamanı bitti. sizinle tanışıyoruz...
Tapınaktan çıkıyorsunuz ve kapıyı arkanızdan kapatıyorsunuz. Burada, dışarıda hala güneşli bir gün var. Merdivenlerden aşağı iniyorsunuz ve yolculuğunuzun başladığı açıklığa çıkıyorsunuz. Duruyorsunuz, son kez etrafınıza bakıyorsunuz... ve yine buraya, bu odaya taşınıyorsunuz...
Dağ Zirvesi
Rehberli meditasyonun görevi, kişinin bir yere girmesine yardımcı olmaktır.
Bu, olumsuz deneyimleri önemli ölçüde hafifletmenizi, sorunları çözmenin yeni, beklenmedik yollarını bulmanızı sağlar. Zirve", özgüvenin artmasına yardımcı olur.
— Kocaman bir dağın eteğinde durduğunuzu hayal edin. Her tarafınız taş devlerle çevrilidir. Belki Pamir'ler, Tibet ya da Himalayalar'dır. Yükseklerde, bulutların arasında kaybolmuş, dağların buzlu zirveleri.
Orada olmak ne güzel! Ve erişilemez ve tehlikeli dikliklere tırmanarak zirvelere ulaşmanıza gerek yok, çünkü... yukarıya bakın: gökyüzünde hareket eden karanlık bir haç açıkça görülüyor. Bu, kayaların üzerinde süzülen bir kartal... Bir anda siz de güçlü kanatlarınızı açarak, esnek akıntıları kolayca yakalarsınız ve onların içinde özgürce süzülürsünüz...
Altta oyuncak vardır. korular, vadilerdeki minik evler, minyatür insanlar...Keskin gözünüz, önünüzde ortaya çıkan resmin en küçük ayrıntılarını bile ayırt edebilir. Daha yakından bakın. Daha yakından bakın...
Rüzgarın yumuşak ıslığını ve yanınızdan uçan küçük kuşların keskin çığlıklarını duyarsınız. Sizi yüksekte tutan havanın serinliğini ve yumuşak esnekliğini hissedersiniz.
Ne harika bir özgür uçuş, bağımsızlık ve güç hissi! Tadını çıkarın...
Başkalarının erişemeyeceği en yüksek zirveye ulaşmak sizin için zor değil. Kendinize uygun bir alan seçin ve aşağıya inin ki, oradan, ulaşılamaz bir yükseklikten, orada, çok uzakta, dağların eteklerinde kalanlara bakabilesiniz... Buradan sizi rahatsız eden sorunlar ne kadar küçük ve önemsiz görünüyor!
Oranı – Yaşadığınız çabalara ve deneyimlere değer mi? Yüksekliklerin ve seviyelerin bahşettiği sakinlik, size tarafsızlık ve şeylerin özüne dalma, telaş içinde orada erişilemez olanı anlama ve fark etme yeteneği verir. Buradan, yukarıdan, size eziyet eden sorunları çözmenin yollarını görmeniz kolaydır... İnanılmaz bir netlikle, gerekli adımlar ve doğru eylemler gerçekleştirilir...
Duraklat.
Tekrar havalanın ve muhteşem uçma hissini yeniden deneyimleyin. Uzun süre hatırlansın... Ve şimdi yine dağın eteğinde durup kendinize ışınlansın... Gökyüzünde süzülen, yeni bir dünya algısını size sunan kartala el sallayın... Teşekkürler...
Yine buradasınız, bu odadasınız. Muhteşem yolculuğunuzun ardından buraya geri döndünüz...