Yüzünüzde uykusunda gülümseyen bir çocuk gibi yumuşak bir gülümseme tutun. Yavaş ve derin nefes alın. Her nefes alışınızda ve verişinizde yavaş yavaş nasıl hafiflediğinizi ve nefesinizin giderek yavaşladığını hissedin.
Çocukken sizi sevgiyle besleyen herhangi bir kişiyi bilincinizde tutun. Bu bir ebeveyn, aile üyesi, komşu veya aile dostu olabilir.
Aldığınız “besin” için, size verdiği her şey için bu kişiye teşekkür edin. Hayatının bir parçası olduğu için ona teşekkür et. Ona iyi dilekler dileyin.
Size daha iyi bir insan olmanız için ilham veren veya daha büyük bir bilgelik ve sevgi yolunu takip etmeniz için ilham veren herhangi bir kişiyi aklınızda tutun.
Hayatının bir parçası olduğu için ona teşekkür et. Ona iyi dilekler dileyin.
Size istendiğinizi ve sevildiğinizi hissettiren kişiyi aklınızda tutun. Bu kişiye hayatınızın bir parçası olduğu için teşekkür edin. Ona iyi dilekler dileyin.
Refahınıza ve büyümenize katkıda bulunan kişiyi aklınızda tutun. Bu kişiye hayatınızın bir parçası olduğu için teşekkür edin ve ona esenlikler dileyin.
Toprak anayı hissedin.
Bunu kalbinizde hissedin. Varlığınızı beslediği ve sürdürdüğü için ona minnettar olun.
Bu haldeyken Varlık, Kaynak veya Evren ile bağlantı kurun. Hepimizin bir parçası olduğumuz hayatın sonsuz akışına bağlı olduğunuzu hissedin.
Hazır olduğunuzda yavaş yavaş gözlerinizi açabilirsiniz.
Lütfen bugün birkaç dakikanızı ayırın ve herhangi birine sizi ne kadar etkilediklerini ve varlıklarının hayatınızı nasıl daha iyi hale getirdiğini anlatan bir mektup yazın.
Başka bir seçeneği seçebilir ve ona minnettarlığınızı bir sevgi veya nezaket eylemiyle gösterebilirsiniz. Eğer hayatta değilse ve şükranınızı alamıyorsa, onu başkasına verin.