Herkes meditasyon kelimesine aşinadır. Peki nedir bu? Literatürde (modern ve klasik, dini ve laik) meditasyonu anlamaya yönelik farklı yaklaşımlar bulabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon, rahatlamayı teşvik etmek, iç enerjiyi ve yaşam gücünü (chi, prana vb.) geliştirmek, şefkat ve sevgiyi, sabrı, cömertliği ve bağışlamayı geliştirmek için tasarlanmış yöntemleri içeren çok çeşitli uygulamaları ifade eder.
İşte bu kadar.
Bu faydalar aslında meditasyon uygulamasının hoş bir "yan" etkisidir. Düzinelerce özel meditasyon uygulaması tarzı ve birçok farklı meditasyon türü vardır; bunların çoğunun açıklamaları kaynağımızda bulunabilir.
Meditasyon: - rahat bir farkındalık durumudur;
- zihnin belirli hedeflere ulaşmak için temellerini keşfetmesini içeren bir tekniktir;
- kendisini üzerinde çalışılan içerikle özdeşleştirmeden zihnin içeriğinin farkına varmasını amaçlayan bir uygulamadır.
Nasıl doğru yapılır?
Meditasyon yapın?
"Doğru meditasyon nasıl yapılır" diye merak ediyorsanız ancak henüz uygulamaya başlamadıysanız, o zaman belki de şüpheleriniz var: neden yapıyorsunuz, ne kadar sürüyor, özel becerilere ihtiyacınız var mı, nereden başlamalı, evde nasıl meditasyon yapılır?
Bu makalede yeni başlayanlar için en popüler soruların yanı sıra meditasyona başlamanızı engelleyen yanılgıları da toplayıp değerlendirmeye çalışacağız.
Ne anlamı?
Yüzyıllardır insanlar huzur, mutluluk, dönüşüm veya kendi bilinçlerini kontrol etme arayışı içinde meditasyon yapıyorlar.
Eğer bir kişi sahip olduğu şeyden ve kim olduğundan gerçekten memnunsa, çoğu zaman kendini tanıma ihtiyacı hakkında düşünmez.
Ancak çoğu durumda insanlar yogaya, meditasyona içsel bir açlık hissettiklerinde gelirler; bu, içinde parlak, engin ve ilahi bir şey olduğu hissi anlamına gelir, ancak kişi bunu yapar.
buna erişiminiz yok. Bu tür içsel açlık, manevi bir ihtiyaçtan kaynaklanır.
Meditasyonun amacı, her insanın en değerli aracı olan zihni, dikkati kontrol etmeyi öğrenmektir. Sonuçta, ruh hali, yaşamın her alanında mutluluk ve başarı hissinde belirleyici faktördür.
Bir kişi tüm avantajlara sahip olabilir ve yine de mutsuz hissedebilir veya tam tersine çok az şeye sahip olabilir, ancak kendisi ve etrafındaki dünyayla uyum içinde hissedebilir.
Etrafınıza bakın, kendinizi ve sevdiklerinizi izleyin, spor, politika, şov dünyasındaki medya figürleri - hiçbir maddi zenginlik, fiziksel beceri ve kaynak, bir kişinin mutlu ve huzurlu olmasına yardımcı olamaz.
düşünmek olumsuzdur ve yapıcı değildir.
Meditasyon evde, işyerinde veya toplumdaki sorunlarınızı çözmez. Ama size çok daha fazlasını verecek: Hayatınızda meydana gelen her türlü olayla (iyi ve olumsuz) başa çıkma yeteneği, size güç verecek ve gereksiz duyguları, hisleri, düşünceleri bırakmayı öğretecektir.
Meditasyon, kendi zihninize hakim olmanıza yardımcı olur ve onun en önemli yönlerinden biri olan dikkati etkiler.
Sonuçta, dikkatimizi verdiğimiz her şey bizim için mevcuttur.
Dikkatinizi yalnızca ihtiyacınız olana odaklama becerisinde ustalaşarak, sizin için yararlı olmayan her şeyin yanı sıra olumsuz yönleri de filtreleyebilecek ve kaçırmayacaksınız.
Bu nedenle, yeni başlayanlar için meditasyon, bilinçle çalışmak için güçlü bir araçtır ve bu, sonuçta size istediğinizi yaratma ve alma fırsatını verecektir.
Gevşeme veya kendi kendine hipnoz mu?
Aslında rahatlama meditasyonun ana etkilerinden sadece biridir.
Öte yandan, başarılı meditasyonun koşullarından biri de budur.
Pratik yapmaya odaklanırsanız ve gergin değilseniz, bu, derin farkındalıklara ulaşmanıza yardımcı olacak ve bilinçli olarak çalışmanıza olanak sağlayacaktır. Bu nedenle, "rehberli meditasyon" (yoga nidra, rahatlama amacıyla vücut taraması vb.) hakkında konuştuğumuzda, bu kelimenin tam anlamıyla meditasyon değildir.
Tabii ki bu tür uygulamalar iyidir çünkü rahatlayın ve stresi hafifletmeye yardımcı olun.
Ancak meditasyon, öncelikle bilinçle çalışan daha derin bir uygulamadır.
Meditasyon aynı zamanda belirli şeyleri görmek ve hissetmek için sözlü telkinlerin yapıldığı hipnoz (veya kendi kendine hipnoz) değildir. Bunu yapmak için beynin yaratıcı yetenekleri kullanılır - hayal gücü ve görselleştirme kullanılır.
Meditasyon ayrıca genellikle hayal gücünü veya duyguların geliştirilmesini kullanmaz ("Sevgi dolu-Nezaket" meditasyonu gibi bazı uygulama türleri hariç).
Meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim?
Modern kaynaklarda, sürecin, etkilerin ve aranacak diğer şeylerin bir açıklamasıyla birlikte çok sayıda meditasyon ve teknik türü bulabilirsiniz.
bu guruya hiç de gerek yok.
Zihinsel durum ve hatta fiziksel sağlık üzerinde büyük etkisi olan çok ciddi teknikler vardır, bu nedenle bunları özel merkezlerde veya deneyimli bir uygulayıcının gözetiminde uygulamak daha iyidir.
Ancak çoğu meditasyon türü yeni başlayanlar için de uygundur ve bunları kendi başınıza uygulamaya başlayabilirsiniz - evde, doğada, hatta işte.
İhtiyacınız olan tek şey biraz zaman ve rahat bir ortam.
Meditasyon yapmak için herhangi bir katı ritüeli takip etmenize veya özel kıyafetler giymenize gerek yok. Bazı insanlar meditasyon için bir yer ve alan hazırlamayı tercih ederler (şarkı kaseleri, mantralar ve müzik, tütsü, tanrıların ve kutsal kişilerin görüntülerinin kullanılması), çünkü bunu bir gereklilik olarak görürler ve zihni meditasyona hazırlamaya yardımcı olurlar - ancak tüm bu eylemler uygulama için gerekli değildir.
Elbette, meditasyon başlangıçta ruhsal aydınlanmaya ulaşmak için uygulandı ve belirli niteliklere ve katı kurallara bağlılığa sahip olan Doğu dini ayinlerinde kullanıldı.
Ancak Doğu'dan Batı'ya gelen çoğu teknik gibi, bugün meditasyonun da özünde dini hiçbir yanı olmayabilir. Sağlık ve esenlik adına basit bir egzersiz olarak meditasyon yapabilirsiniz.
Bu arada, herhangi bir dine inananlar, inançlarıyla herhangi bir çatışma yaşamadan meditasyon yapabilir. Buna ek olarak, bugün birçoğu dini savunucular tarafından değil, örneğin bilim adamları ve filozoflar tarafından geliştirilen birçok meditasyon yöntemi ve türü vardır (bu meditasyon türlerinden bazıları tarafımızdan ayrı makalelerde tartışılmaktadır).
“Zaman yok” Meditasyon yapmak ister misiniz?
Günlük yaşamınızı gözlemlemenizi şiddetle tavsiye ederiz: Bir hafta boyunca ekran karşısında (TV, telefon, bilgisayar) geçirdiğiniz süreye dikkat edin.
Her gün geçirdiğiniz zamanı yazın.
Şimdi bu sürenin %20'sini meditasyona ayırın. Şimdi vaktin var mı? Ve bu muhtemelen günde en az 10 dakikadır?
Modern yaşam temposunda TV izlemek ve sosyal medya akışlarını okumak, aktif nüfusun çoğunluğu için günlük sorunlardan kaçmanın bir yoludur. Ama rahatlama şeklinizi biraz değiştirmeyi deneyin. Sonuçtan eminiz.
Meditasyon seanslarından sonra kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz; daha rahatlayacak, daha odaklanmış, daha dinlenmiş olacaksınız.
Ve ücretsiz! Bütün bunlar birkaç dakikanızı ayırmaya değer.
Birçok kişi meditasyona başladıktan sonra daha fazla boş zamanının olduğunu fark eder. Ve bunların hepsi, dikkatin yalnızca gerçekten gerekli olana odaklanmaya başlaması nedeniyle!
Birdenbire ve kesinlikle organik bir şekilde, sizin için hiç yararlı olmayan eylemlere, deneyimlere ve olaylara çok fazla zaman harcadığınızı keşfedeceksiniz.
Evde meditasyona nasıl başlanır
- Küçük başlayın: günde 1-3 dakika pratik yapın.
Süreyi yavaş yavaş birkaç dakika artırın. Sonunda seçtiğiniz meditasyon türüne göre doğru miktarda zaman ayırabileceksiniz.
- Kendiniz için bir meditasyon alışkanlığı yaratın. Her sabah uyandıktan sonra ilk iş birkaç dakikanızı meditasyona ayırın. Akşamları da pratik yapabilirsiniz. Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın ve kaçmayın - yorgun olsanız, uyumak isteseniz, tembel olsanız ve başka bahaneleriniz olsa bile - sadece başlayın.
- Kendinizi değerlendirmeyin: bunu ne kadar başarılı yaptığınızı, yapıyor musunuz / oturuyor musunuz / düşünüyor musunuz / doğru düşünmüyor musunuz?
Düzenli uygulama gerçeği iradenizi güçlendirir, içsel becerinizi kademeli olarak geliştirir ve elbette psikofiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Kaynağımızdaki “meditasyon” bölümünde, bilimsel olarak kanıtlanmış olanlar da dahil olmak üzere insanların meditasyon uygulamaları sonucunda keşfettiği geniş olasılıkları ve etkileri öğrenebilir, aynı zamanda doğru meditasyon nasıl yapılır sorusunun cevabını da alabilirsiniz.
- Zihninizin dağıldığını fark ettiniz mi?
Sinirlenmeyin, gülümseyin ve yavaşça nefes almaya dönün. Kendi başına meditasyon yapmayı öğrenmeye çalışanlar için, ilk başta bu genellikle zordur çünkü zihin, ortaya çıkan her türlü düşünceyle mücadele etmeye hazırdır. Ancak pratik yapmak için mücadele olmamalı, baskı olmamalı!
Düşüncelerle mücadele etmek sonuçta onları güçlendirmekten başka işe yaramaz.
Meditasyonda yapmanız gereken tek şey, başka bir şeye odaklanarak (hedeflerinize ve seçilen tekniğe bağlı olarak) bilinçli olarak dikkati iç diyalogdan uzaklaştırmaktır. Aynı zamanda zihin yavaş ama kesin bir şekilde sakinleşecektir.
Örneğin, dikkatli bir şekilde çalışırken aniden yakınlarda yüksek sesli bir müzik çalmaya başladığında, müziği ne kadar "duymamaya" çalışırsanız, ona o kadar çok dikkat edecek ve sinirleneceksiniz.
Ancak çaba gösterir ve işinize odaklanırsanız, birkaç dakika sonra müziği duymayı bırakacaksınız.Bu nedenle bilinçli olarak zihni boşaltmaya ve sakinleştirmeye çalışmayın. Seçtiğiniz meditasyon tekniğindeki talimatları takip etmeniz yeterlidir. 5. Uygulamaya başlayın ve hemen inanılmaz sonuçlar beklemeyin. Meditasyon bir süreçtir.
Ve bu süreç sadece meyve ve olumlu sonuçlar getirmez, aynı zamanda başlı başına değerlidir. Sürecin tadını çıkarın! Karşılaştırmalardan ve beklentilerden vazgeçin, uygulama sonucunda henüz bir şey hissetmediyseniz kendinizi eleştirmeyin. O zaman meditasyon zor olmayacak ve sizin için sadece hoş ve sağlıklı bir ritüel haline gelecektir.
Araştırmalar, meditasyonun sadece 8 haftalık günlük pratikten sonra çok büyük fiziksel ve zihinsel faydalar sağladığını gösteriyor. Ve bu o kadar da uzun bir zaman değil. Tabii ki, günün her saati meditasyon yapan münzevi keşişler, bir ay önce günde 10 dakika uygulamaya başlayan bir kişiden daha kısa sürede daha büyük sonuçlara ve daha derin farkındalıklara ulaşırlar.
Ancak atacağınız bu küçük adım, hayatınıza ve geleceğinize yapacağınız en önemli katkılardan biri olacaktır; en azından daha iyi sağlık, ruhunuzda daha fazla huzur ve yaşamda uyum olacaktır. Çoğu kişi uygulamaya başladıktan birkaç hafta sonra bunu almaya başlayabilir.
Herhangi bir çabadaki en zor adımın teoriden pratiğe geçmek olduğunu unutmayın.
Herhangi bir meditasyon türüyle pratik yapmaya başlayın.
Öncelikle, belirli bir teknikte meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinizi öğrenmek için zaman harcamanız gerekecek, biriktirilecek ve diğer tüm denenmemiş meditasyon tekniklerine aktarılacak deneyimler kazanmaya başlayacaksınız.
Zamanla zevkinizi geliştirecek, çeşitli teknikleri anlamaya başlayacak ve her birimizin kesinlikle erişebileceği, insan zihninin ve bilincinin bu muhteşem olasılıklar dünyasının daha derinlemesine farkına varacaksınız.