Meditasyon, sağlık yapılacaklar listemdeydi. Aylar boyunca bu durum, şekeri diyetimden çıkardığım, her gün elma sirkesi aldığım ve her sabah tereyağını çektiğim zamanlarda gerçekleşti. Tüm iyi niyetli sağlık hedeflerim ve ulaşamadığım hedefler.
Bu yüzden Yoga Journal ile meditasyon yapmayı deneme fırsatını değerlendirdim.
Konsantrasyon artışından stres gidermeye kadar meditasyonun pek çok faydasını okudum. Bu problemi bir kez ve tamamen sahiplenmenin tutarlı pratik için katalizör olacağını düşünmüştüm.
Aslında, Ocak ayı başlarında bu mücadeleye başladığımda, bunun daha kolay "zorluklardan" biri olduğunu düşünmüştüm: oturun, rehberli meditasyonu dinleyin ve bum, 15-20 dakika sonra işim bitti.
Siz düzenli meditasyon yapanların bildiği gibi, bunun ne kadar kolay olacağı konusunda düşüncelerimde hayal görüyordum!
Gördünüz.
Ayrıca bu rehberli meditasyon, kalbinizden yaşamanız için size ilham verecek.
Yani, meditasyona kendiniz meydan okumaya çalışıyorsanız, işte bana en çok yardımcı olan birkaç ipucu:
İlk başta en büyük engelim meditasyon yapmak için tutarlı zaman bulmaktı. İşe gitmek için her yöne 45 dakika sürüyorum, bu da her sabah sabah 6'da uyandığım, sabah 8'de işe gitmek üzere çıktığım, akşam 7 civarında eve döndüğüm ve akşam 7:30 civarında akşam yemeği yediğim anlamına geliyor.
Işıkları kapatmadan önce kitap okuyabilmek veya günlük tutabilmek için kendimi akşam 20.30'da yatakta olmaya zorluyorum.
Acaba bu bana meditasyon için ne zaman zaman bırakıyor? İşte şunu denedim:
Ben doğuştan bir gece kuşuyum, bu yüzden başlangıçta akşam meditasyon yapmanın daha iyi olacağını düşündüm.
İşten sonra biraz dinlenip akşam yemeğinden önce meditasyon yapabilirim. Ancak çoğu akşam saat 19.30'da oruç tutuyordum ve meditasyonu akşam 20.00'ye ertelemeye karar verdim. İyi bir görüşme değil: Uzun bir günün (ve uzun bir işe gidiş geliş yolculuğunun) ardından yapmak istediğim son şey başka bir şey daha yapmaktı... Bu yüzden gecelik meditasyon planımdan hemen vazgeçtim.
Bazı insanların iş yerinde meditasyon yapmak için nasıl zaman bulduklarını anlatan birkaç makale okudum.
İş çoğu insan için en stresli kısım olma eğilimindedir, bu yüzden meditasyonla stresi azaltmanın etkili olacağı bana mantıklı geliyor. Meditasyon mücadelemin ilk haftasında bir gün, öğle yemeği vaktinde meditasyon yapmak için küçük bir konferans odasına koştum. (Elbette Yoga Journal'da çalışıyorum, bu yüzden şüpheci insanların bana pencerelerden bakması konusunda endişelenmeme gerek yoktu - herkesin sahip olmadığını bildiğim bir lüks!) Ofisteki ilk öğle yemeği meditasyonumdan sonra, buna bağlı kalmaya karar verdim.
bir hafta boyunca. Genel olarak teoride iyiydi ama dürüst olmak gerekirse, o 10 dakika boyunca gelen kutumdan ve meslektaşlarımdan uzak kaldığım için kendimi suçlu hissettim, bu yüzden bunların en rahatlatıcı meditasyon seanslarım olduğunu söyleyemem.
Bu mücadeleye başladığımda, ne pahasına olursa olsun sabahlarıma meditasyonu dahil etmekten kaçındım.
Sabah antrenmandan sonra kapıdan çıkmak için sadece 35 dakikam var. Bunun acilen hazırlanmış bir rutin olduğunu söylemeye gerek yok. Sonra bir ah-ha anı yaşadım: Sabahlarım çok yoğun olduğundan sabahların meditasyon yapmak için en doğru zaman olabileceğini fark ettim. Normal rutinimi değerlendirdikten sonra, akılsız olduğum anları tespit edebildim. İster SNL video kliplerini takip etmek, ister kaydırma yapmak (evet, hâlâ güzel bir oturumdan keyif alıyorum) ya da annemin ailemizin grup sohbetinde yayınladığı birçok makaleden birini okumak olsun, rahatça oturup rehberli meditasyonu dinlemek için en az 10 dakika bulabildiğimi fark ettim.
Bu yüzden Ocak ayının geri kalanında egzersiz yaptıktan ve duş aldıktan sonra meditasyon yapmaya karar verdim.
Meditasyona yeni başlayan biri olarak, iyi bir antrenmanın ardından meditasyon yapmanın çok faydalı olduğunu düşünüyorum. Vücudum o kadar yorgundu ki zihnimin rahatlaması ve şimdiye odaklanması daha kolay oldu. Benim için doğru zamanı bulmak deneyimi çok daha keyifli hale getirdi.
Unutmayın, bunu normal rutininize kolayca dahil etmek kolay olmayabilir. (Uyarı: Sosyal medyada akılsızca gezinmenin kesilmesi gerekebilir!) Ancak öğrendiğim en büyük derslerden biri, tutarlı kalmak istiyorsanız meditasyon rutininin kritik öneme sahip olduğudur.
Ayrıca Bakınız: Bu Hızlı Meditasyon Hayatınıza Maddi Bolluk Getirecek
Yoga Dergisi'nin En İyi Meditasyon Zorluklarından biri, meditasyonda bize rehberlik eden çeşitli araç ve uygulamaları keşfetmekti.Kültürümüzün şu anda dijital teknolojiye takıntılı olduğunu biliyorum, ama teknolojinin ne kadar harika bir kullanımı!
Uygulamalar, ekranlarımıza yapışık kalmanın çılgınlığından kendimizi ayırmamıza yardımcı oluyor ve bize oturup nefes alma konusunda ilham veriyor. Biraz ironik mi? Kesinlikle. Ama aynı zamanda çok kullanışlı!
İşte denediğim meditasyon uygulamaları ve her biri hakkında düşündüklerim:
İş günümün çoğunu arabada geçirdiğim için başlangıçta bunun kullanılacak en iyi uygulama olacağını düşündüm.
Zaten oturuyorum, o halde neden arabada geçirdiğim bu zamanı daha dikkatli olmak için kullanmayayım? Uygulama, rahatlatıcı müzik eşliğinde çeşitli kolay alanlarda size rehberlik eder. Bunun benim dürtülerime biraz daha hazır olmama yardımcı olduğunu buldum, ancak benim için mutlaka meditasyon olarak nitelendirilmedi. Ses bana birçok kez yola odaklanmam gerektiğini ve fazla rahatlamamamı hatırlattı ki bunu gerçekten takdir ettim.
Ancak hedeflerim, düşüncelerimin daha fazla farkına varmak ve hareketsiz otururken daha rahat hissetmekle uyumlu değildi.
Sonra iki farklı meditasyon uygulamasını denedim: Headspace ve Calm. Meditasyonun ne olduğunu öğrenme yolculuğumda her ikisinin de faydalı olduğunu buldum. Headspace temel bilgiler üzerine 10 günlük bir kurs sağladı ve bana 3, 5 veya 10 dakikalık dersler seçme olanağı verdi.
Yeni başlayan biri olarak 3-5 dakika benim için yeterli olduğundan bunu takdir ettim. Bu kursta ayrıca meditasyonun farklı unsurlarını daha iyi görselleştirmeme yardımcı olan kısa bir animasyon da var.
10 gün sonra kendimi tamamlanmış ve Kalma'nın 7 Günlük Sakinlik programına geçmeye hazır hissettim. Sakin meditasyonların yaklaşık 10 dakika sürmesi ve benim için çok zor olması nedeniyle bu uygulamayı ikinci kez kullandığım için mutluyum.
yolculuğumun başında. 7 Günlük Sakinlik kursu Headspace Essentials kursuna benzese de, bana her oturuma odaklanmam için belirli bir niyet verme gibi ek bir avantaja da sahipti ve bunu gün boyunca sıklıkla yanımda taşıyordum.
Ayrıca bkz. Daha Parlak Bir Geleceği Ortaya Çıkarmak İçin Düşüncelerinizle Nasıl Çalışılır?
Yoga matımı açtığımda matımın lastiği beni sadece yere sabitliyor.
Minderimi ve alnımı çocuk duruşuna bastırmayı rahatlama ve yenilenme duygularıyla ilişkilendiriyorum. Meditasyon pratiğim için aynı güvenli, sığınak benzeri alanı yaratmam gerektiğini biliyordum, bu nedenle, mücadelemin son haftasındaki her rehberli meditasyon oturumunda, alanımı kurma konusunda çok kararlıydım: Meditasyon yastığımı boncuklarımın yanında tuttum ve odamda yumuşak bir ışık yaratmak için başucu lambamla birlikte çalar saatimi kullandım; Esansiyel yağ difüzörünü açtım ve beni çağıran kokuları içime koydum; Süper yumuşak, rahat kıyafetler giydim; Sonra uygulamaya başladım.
Öğrendiğim şey, bu mini ritüeli oluşturmanın, rehberli meditasyonum başlamadan önce biraz rahatlamama yardımcı olduğu ve zihnimi ve bedenimi uygulamaya hazırladığıydı.
Genel olarak, bu meditasyon meydan okumasının zorlu olduğunu gördüm.
Yine de derin etkileri oldu; konsantrasyon artışı ve başlangıçta hakkında okuduğum stresin azalması da dahil.
Yeni başlayan biri olarak, meditasyona kolay ve düzenli olarak erişmemi sağlayan teknolojiye minnettarım. Sakin meditasyon uygulamasına abone oldum ve meditasyon yolculuğuma ve pratiklerime devam etmeyi sabırsızlıkla bekliyorum.