Meditasyon 50 dakika sürer ve dört aşamadan oluşur. Üç gon vuruşunu duyduğunuzda sona erer. İlk üç aşamada ayakta durabilir, hareket edebilir, oturabilir veya uzanabilirsiniz, her şeyin doğal olarak gerçekleşmesine izin verin; gözler açık veya kapalı.
İlk aşama: 5 dakika — kalbine doğru ilerliyor.
Bilincinizi bedeninize ve nefesinize getirin, kendinizi burada ve şimdi hissedin.
Sonra farkındalığınızı göğsünüzün ortasındaki enerji merkezinizin içindeki kalp çakranıza getirin. Eğer işinize yarayacaksa, bir veya iki elinizi kalp merkezinin üzerine koyabilirsiniz.
Her nefesi kalbe çekin ve her nefesi kalpten verin.
İkinci aşama: 15 dakika — kendinle başla. Kendi acınızla başlayın, onu olabildiğince yoğun hissedin: tüm hayatınızın acısını, yaralarını ve ıstırabını. Kabul edin ve hoş karşılayın.
Acınızı içinize çekin...onu kalbinize çekin...bırakın orada neşeye, mutluluğa dönüşsün. Tüm neşeyi, mutluluğu nefesle verin; tüm varlığınızı varoluşa dökün.
Eğer içinizde oluyorsa kendinizi seslerle, kelimelerle, jestlerle ve hareketlerle ifade edebilirsiniz veya sessizce gerçekleşmesine izin verin.
Üçüncü aşama: 15 dakika — Dünyadaki tüm insanları dahil edin.
Şimdi bu süreci genişletin. Tüm canlıların acılarını koşulsuz olarak kabul edin — arkadaşlar, düşmanlar, aile, yabancılar. Kabul edin ve hoş karşılayın.
Bütün bu sefaleti soluyun, cehennem...onu kalbinize çekin...bırakın orada neşeye, mutluluğa dönüşsün. Tüm neşeyi, mutluluğu nefesle verin; kendinizi varoluşa akıtın.
Eğer içinizde oluyorsa kendinizi sesler, kelimeler, jestler ve hareketlerle ifade edebilirsiniz veya sessizce gerçekleşmesine izin verebilirsiniz.
Dördüncü aşama: 15 dakika — geri dön Artık dikkatinizi dünyadan, çevrenizdeki her şeyden, hatta kendinizden tamamen uzaklaştırın.
Uzanın, gözlerinizi kapatın, sessiz ve hareketsiz olun.