Yeni Yıl, değerlendirme yapma ve gelecek için plan yapma zamanıdır ve ruhunuzla iletişim kurmanın ve hayatınıza biraz neşe ve farkındalık getirmenin en iyi zamanıdır. Bu tatil sezonunda ruhunuza 15 dakika ayırın.
Oturun
Bağdaş kurup oturmanıza gerek yoktur; sandalyede oturarak meditasyon yapabilirsiniz.
Sırtınızın kesinlikle düz olması zorunlu ve önemlidir. Bu nedenle yere oturuyorsanız duvara yaslanmanız daha iyi olur. Bacaklarınızı meditasyon boyunca gerginlik veya rahatsızlık yaratmayacak ve koltuk değiştirmenize gerek kalmayacak şekilde konumlandırın.
Rahatlayın
Avucunuzun dairesel hareketlerini kullanarak başınızın tepesine masaj yapın.
Daha sonra kafanın üstünde küçük bir delik buluyoruz ve kafayı bu delik doğrudan tavana "bakacak" şekilde konumlandırıyoruz. Tüm gücümüzle yüzümüzün tüm kaslarını aynı anda zorlayarak korkunç bir yüz buruşturma yapıyoruz. Gerginliği 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Yumruklarımızı 30-60 saniye kadar sıkıp ardından parmaklarımızı açıyoruz. Omuzlarımızı kulaklarımıza doğru çekip yarım dakikadan bir dakikaya kadar bu pozisyonda tutuyoruz.
Omuzlarımızı indiriyoruz. Tüm vücudun kaslarını geriyoruz, 20-30 saniye sonra gerilimi serbest bırakıyoruz. Bu basit manipülasyonlar rahatlamamıza yardımcı olacaktır.
Nefes alın
Sırtınızı düzleştirin ve karnınızla nefes almaya başlayın. Yavaş nefes alıyoruz, nefes alırken midemizi balon gibi şişiriyoruz. Siz nefes verirken biz de nefes alıyoruz.
Nefes almayı uzatıyoruz, nefes vermeyi daha da uzatıyoruz. Klasik yoga metinleri, kişinin ne kadar yavaş nefes alırsa o kadar uzun yaşayacağını belirtir. Tüm dikkatimizi nefes almaya odaklıyoruz ve düşüncelerimizin kaçmasına izin vermiyoruz. Nefes aldığımız havanın burunla nasıl temas ettiğini, hava akımının solunum yolu boyunca nasıl indiğini gözlemliyoruz.
Nefes almanın nefes vermeye dönüştüğü anı fark ediyoruz. Ekshalasyonu gözlemliyoruz. Uygulamaya 4-5 dakika devam ediyoruz.
Hatırlayın
Bu yılı nasıl kutladığımızı hatırlıyoruz. Yanımızda olan insanları hatırlıyoruz. Ne düşündüğümüzü, bizi endişelendirenleri, ne planladığımızı hatırlıyoruz. Ocak ayında hayatımızda hangi olayların yaşandığını hatırlayalım.
Ayrıntılı bir kronolojiyi yeniden oluşturmaya gerek yok; akla gelen tek başına kesinlikle yeterlidir.
Teşekkür ederim
"Teşekkür ederim!" diyoruz. Bu olayı ister bizim için hayırlı olarak değerlendirelim, ister tam tersine bize neşe mi, üzüntü mü getirsin, hatırladığımız anların her birine. “Teşekkür ederim!” diyoruz.
edindiğimiz tecrübe için, edindiğimiz bilgi için, daha güçlü, daha akıllı, daha hoşgörülü olduğumuz için. “Teşekkür ederim!” diyoruz. Anılarımızda yer alan tüm insanlara. Eğer kendimizi suçlu hissedersek af dileriz; haksızlığa uğradığımızı düşünürsek affederiz. Ocak olaylarını bitirdikten sonra Şubat ayına geçiyoruz, ardından Mart ayına geçiyoruz vs.
“Teşekkür ederim!” diyoruz, af diliyoruz, kendimizi affediyoruz ve şükranla anıları bırakıyoruz.
Hayal edin
Şimdi önümüzdeki yıl ne istediğimizi düşünüyoruz. Kendimizi bu arzuları zaten gerçekleştirmiş olarak görmeye çalışıyoruz. Yani eğer iş değiştirmek istiyorsak kendimizi yeni bir işte hayal ederiz; "Ruh eşimizle" tanışmayı hayal edersek, kendimizi bu kişiyle birlikte hayal ederiz, vb.
“Evet!” diyoruz. zihnimizde yaratılan her resme.
Keşke
Tüm dikkati göğsün ortasına odaklasak. Göğsün içinde büyük, parlak bir fenerin yandığını, ışık ve ısı yaydığını hayal edin. Göğsümüzün tam ortasından kendimize istediğimiz her şeyi diliyoruz. Önemli: Sadece kendimiz için diliyoruz! Utanmayın, “manevi olmasa da” ya da uygunsuz olsa bile gerçekten ne istediğimizi düşünün!
Tek şart arzularımızın kimseye zarar vermemesidir.
Artık en yakınımızı hatırlıyoruz. Sevdiğimiz kişi için gerekli olduğunu düşündüğümüz her şeyin aynı olmasını dileriz.
Artık bizim için tarafsız olan herkesi hatırlıyoruz: sadece bir tanıdık, bir meslektaş, bir komşu, herhangi biri. Kendimiz için dilediğimiz her şeyi şimdi bu kişi için de diliyoruz.
Şimdi hakkında olumsuz duygular yaşadığımız bir kişiyi düşünüyoruz: öfke, kızgınlık, nefret, kızgınlık, kıskançlık, kınama, pişmanlık. Kendimiz için dilediğimiz her şeyi ona diliyoruz. Göğsün ortasından dilek dilemeyi unutmayın. Özellikle bu kişiye yönelik dileklerde zorluklar varsa, meditasyonun bu kısmına biraz daha zaman ayırıyoruz.
Şimdi dünyadaki tüm insanlara ve bu dünyada ve diğer dünyalarda var olan her şeye sevgi, refah, mutluluk, sağlık, yaratıcı tatmin ve istediğimiz her şeyi diliyoruz!
Her şeyin yolunda gitmesine izin verin! Mutlu yıllar!
Olga Prilepova bir doktor ve sertifikalı yoga öğretmenidir.
Fotoğraf: rij_dombro / instagram.com