Yoğun nefes alma - Darth Vader'ın göğsümdeki gevşemesi
Nefesim dikkatle gözlemlendiğinde gerginlik ortaya çıktı. Meditasyon ve yoga bu durumdan kurtulmama yardımcı oldu.
S: Vader'ın insanlardan kurtulmanın en sevdiği yollarından biri boğulmaktır. Demir akciğeri olmadan nefes alamamasından mı kaynaklanıyor?
- Rolling Stone
C: Aslında bu bundan daha büyük bir metafor. Boğulma her zaman bir konudur. Hayat nefes alıyor. Budizm'de güçlü bir fikir vardır: Hayatı kesmek, nefesi kesmek demektir. Güce giden yol nefes almaktan geçer. - George Lucas
Yukarıdaki alıntı, Rolling Stone'un Star Wars'un yaratıcısı George Lucas ile yaptığı bir röportajdan geliyor; burada serinin en ikonik kötü adamı Darth Vader'ın ardındaki birçok incelikli temayı tartışıyor.
Devam üçlemesine takıntılı hale geldiğim sıralarda, Budist felsefesinin yanı sıra meditasyon ve farkındalık pratiği yapmaya da başladım.
Başlangıçta son derece şüpheciydim.
Lisede dinden ayrılmış biri olarak Batı bilimi dışında olup biten her şeyin önemsiz olduğunu düşünmeye yatkındım.
Sonra daha fazlasını araştırmaya başladım. Bu uygulamalarda yanlış bir şey olmadığı söylenemez; Batı bilimi henüz yetişemedi. Araştırmacıların Doğu'daki bu uygulamalardan bazılarına yoğun ilgi göstermeye başlamasıyla birlikte faydaları da literatürde görülmeye başlandı.
Ne olursa olsun Darth Vader'ın en önemli özelliklerinden biri, zırhının teknolojisi sayesinde hayatta kalmasıdır.
Oldukça zorlanarak nefes alıyor ve James Earl Jones'un sesi veya samuray zırhının görünümü kadar imajıyla da ilişkilendirdiğimiz bir ses çıkarıyor.
Ünlü barış aktivisti Thich Nhat Hanh da dahil olmak üzere pek çok öğretmenin nefesimizi dikkatle izlememizi önermesi ilginç. Kir yok, nilüfer yok'den:
Farkındalık, yalnızca acıyla temasa geçmemize, böylece onu kabul etmemize ve dönüştürebilmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi bedenimiz de dahil olmak üzere yaşamın harikalarıyla da temasa geçmemize yardımcı olur.
O zaman nefes almak zevke dönüşür ve nefes vermek de zevk olabilir. Nefes almaktan gerçekten keyif alıyorsunuz. - Thich Nhat Hanh
Daha sonra nefes almasını zorlaştıran bir virüse nasıl yakalandığını anlatmaya devam ediyor. İyileştikten sonra sağlıklı nefes almayı hafife almadı. Sadece nefes alarak neşeyi deneyimlemek onun için daha kolaydı.
Sonra şöyle diyor:
Dikkatli nefes alma veya dikkatli yürüyüş uyguladığımızda, zihnimizi bedenimize getiririz ve kendimizi buraya ve şimdiye odaklarız. - Thich Nhat Hanh
Çoğu insan gibi ben de basit meditasyon tekniklerini kullanarak (oturup nefesime odaklanarak) bunu denemeye başladım.
Vücudumun her türlü gerginlik ve gerginlikle dolu olduğunu fark etmem uzun sürmedi.
Bunun ne kadarını bilinçsizce yanımda taşıdığıma oldukça şaşırdım.
Üstelik bilinçli nefes almanın benim için ne kadar zor olduğunu keşfettim. Vücudum kendi nefes alma alışkanlıklarını oluşturmuştu ve bunlara karşı çıkmak zordu, neredeyse acı vericiydi. Üstelik biraz korkutucuydu. Eskiden nefes almanın her zaman zor olacağından korkuyordum ama artık bunun tamamen farkına varacağım.
Yine de aynı ruhla devam etmeye kararlıydım.
Ayrıca Uber & araba kullanmaya başladıktan sonra sırtımda ve bacaklarımda oluşan ağrıyla başa çıkmak için yogaya da başladım. Lyft.
Yoga vücut ağrısını ortadan kaldırdı, ancak pozları yaparken rahat nefes almanın benim için son derece zor olduğunu bir kez daha fark ettim.
Ama onları yapmaya devam ettim.
Şimdi, arabada bir yolculuk beklerken, yanımda taşıdığım herhangi bir gerginlik veya hayal kırıklığını fark ettiğimden emin olmak için kendimi basit bir nefes meditasyonuna veriyorum.
Uygulamaya başladığımdan beri yaklaşık üç yıl oldu.
Yoga ve meditasyon yapıyorum ve kişisel deneyimlerime dayanarak nefes almamın hem egzersiz sırasında hem de gün boyunca önemli ölçüde daha rahat hale geldiğini doğrulayabilirim.
Bu sürpriz olmamalı. Nasıl ayakta durduğumuz, yürüdüğümüz, duruşumuzun nasıl olduğu gibi gün boyunca bilinçsizce tekrarladığımız her türlü alışkanlığımız vardır.
Nefes almak da bir istisna değildir.
Kendinize kısa bir soru sorun.
Vücudunuzdaki gerginliği ve gerginliği keşfederken bilinçli nefes almak için ne kadar zaman harcadınız?
Sanırım siz de benim gibisiniz. Farkındalık ve meditasyonu keşfedene kadar bu şeylere çok az zaman harcamış olabilirsiniz.
Başka bir soru sorun. Nasıl nefes aldığımıza hiç dikkat etmezsek alışkanlıklarımızın farkına varıp onları değiştirebilir miyiz?
Bu sorunun cevabı hayır.
Sorunu çözmek için herhangi bir şey yapmadan önce sorunun farkında olmalıyız.
Derin bir nefes almanın zor olduğu hissine asla geri dönmek istemiyorum. Bu koşullar altında günlük hayatımı sürdürdüğüme bile inanamıyorum.
Darth Vader'ın sandığı metaforu fazlasıyla gerçekçi. Bu uygulamalara başladığımda basit nefes alma işinin ne kadar zor olduğunu düşünmek bile bana acı veriyor.
Nefes alma alışkanlıklarımı geliştirdim ve artık gün içinde birkaç kez nefesimin düzgün aktığından emin olmak için nefesime geri dönüyorum.
Bunun sağlık açısından başka faydaları var mı?
Bilmiyorum. Kişisel deneyimim dışında herhangi bir iddiaya şüpheyle yaklaşıyorum.
Tek söyleyebileceğim şu. Hava akışının daha düzgün olması güzel. Fizyolojik açıdan bakıldığında, solunum sürecimiz hücrelerimize oksijen sağlamak ve CO2'yi uzaklaştırmak için var.
Mantık benimle aynı fikirde. Daha iyi nefes alma alışkanlıkları geliştirerek, nefes alma-nefes verme sürecinin verimliliğini artırırız, bu da vücudumuzdaki her hücrenin verimli çalışmasını sağlar.
Benzer şekilde yoga, kasların genişlemesine ve kasılmasına odaklanan, vücudun belirli bölgelerine kan akışını artıran/azaltan bir disiplindir ve oksijen ve karbondioksitin akciğerlere gidip gelmesi kanımızdadır.
Dolayısıyla hem meditasyonun hem de yoganın solunum sistemimizin daha verimli çalışmasına yardımcı olmak için nasıl kullanılabileceğini görmek benim için kolay.
Profesyonel sporcular yoğun antrenman sırasında sıklıkla nefes kontrolünün öneminden bahseder, bu yüzden bunu her şeyin bir anlamı olduğuna dair bir kanıt olarak kabul ediyorum.
Günlük yaşamlarımızda yaşadığımız stresin nefesimizi nasıl etkilediğinin farkında değilsek, çok yavaş da olsa kelimenin tam anlamıyla kendimizi boğduğumuzun farkına varmayabiliriz.
Kendinize sorun, yapın.
Nefes almakta güçlük çekerek yaşlanmak mı istiyorsunuz, yoksa basit günlük egzersizler yaparak bunu serbest bırakmayı mı denemek istiyorsunuz?
Yoga pozları bu günlerde benim için daha rahat ve meditasyon, birkaç kısa an için bile olsa, beni rahatsız eden her türlü stresi ve hayal kırıklığını dağıtıyor, ruh halimi sakin bir duruma döndürüyor.
Ne kadar işe yaradığından emin değilim, ancak meditasyonun sunduğu tek şey bu olsa bile, çok büyük bir yardımı oldu.
Asla yapmak istemiyorum Günlük hayatımda yaşadığım stresten dolayı yeniden Darth Vader gibi hissediyorum.
Stres hissinden kaçınamam ama bilinçli olarak bunun böylesine hayati bir bedensel işleve müdahale etmesine izin veremem.
Bunun anahtarı meditasyondur ve bu yüzden bunu okuyan herkesi meditasyonun en basit biçimini uygulamaya ve bundan biraz keyif almaya teşvik ediyorum.
Thich Nhat Hanh gibi, nefes almanın ne kadar keyifli olabileceğini nefes almak zorlaşana kadar bilemeyebiliriz.
Bu bakış açısını anladığımızda, aslında hâlâ hayatta ve iyi olduğumuz gerçeğini daha derinlemesine anlayabiliriz.
Beni Patreon'da destekleyin: https://www.patreon.com/waywardjedi
Beni Facebook'ta takip edin: https://www.facebook.com/waywardjedi
Beni tweetleyin: https://twitter.com/ColtonCM
Beni YouTube'da izleyin: https://www.youtube.com/waywardjedi