Dikkatinize sunulan Budist meditasyon uygulaması “dost canlısıdır'; Yoga ve herhangi bir Hatha, Raja Yoga veya Yoga Nidra uygulayıcısının uygulama çemberine dahil edilebilir. Zor değil ama büyük bir potansiyele sahip.
Uygulama sırası şu şekildedir:
1.
Gevşeme aşaması. Rahat bir pozisyon alın, oturun veya uzanın (ancak uykuya dalmamak için!), tüm vücudunuzu gevşetin, birkaç derin nefes alın ve nefes verin, zihinsel olarak vücudunuzun her köşesine rahatlama komutu gönderin. Zihninizin gözüyle tüm vücudunuza içeriden bakın ve kalan tüm gerilimi serbest bırakın. Bir ila iki dakika boyunca doğal, eşit nefes alıp vermenizi gözlemleyin.
Nefes verirken şunu tekrarlayabilirsiniz: "Rahatlıyorum... Sakinleşiyorum..." Eğer stresin miktarı onsuz rahatlamanıza izin vermiyorsa.
2. Formülasyon aşaması. Her cümleyi 3-10 kez veya siz "hissetene" kadar tekrarlayarak ayarları zihinsel olarak tekrarlamaya başlayın. her formül sadece zihinle değil, tüm bedenle:
3.
Gözlem aşaması. Sakin bir durumun görselleştirilmesini (hafızasını) yaratmayı bırakın, zihni bırakın. Düşüncelerinize dikkat edin. Bırakın gelsinler gitsinler, ilginizle onları beslemeyin. Düşüncelerinizin gökyüzündeki bulutlar ya da önünüzden akan bir nehir olduğunu hayal edin: siz o değilsiniz, gözlemci sizsiniz.
Bu durumda kalmak, tüm vücut ve sinir sistemi için son derece şifalıdır.
4. Görselleştirme aşaması. Yaşamınızdaki tam huzurun son veya en canlı durumunu hatırlayın. Bu, son tatiliniz ya da geçmişteki güzel bir günün anıları, hatta uzak çocukluğunuzun anıları, bir rüyanın ya da meditasyonun anıları olabilir; herhangi bir huzur durumuna dokunma deneyimi olabilir.
Bu durumu mümkün olduğunca net bir şekilde hafızanıza kaydedin. Mümkünse bu duruma eşlik eden renkleri, hisleri, sesleri, kokuları hatırlamaya çalışın. Sanki tüm varlığınızla o zamana ve yere dönmüş, derin bir huzur, mutluluk, mutluluk durumunu yeniden yaşıyormuşsunuz gibi hissedin. Böyle bir durumu hatırlamıyorsanız hayal edin, hayal edin.
Ana duygu olan sakinliği kaybetmeyin, rahatsız edici düşüncelere kapılmayın.
5. Duygu aşaması (daldırma). Şimdi huzurunuzun nasıl hissettiğini, nasıl tezahür ettiğini, bedeninizde nasıl hissedildiğini hissedin. O nerede? O nasıl biri? Kafanda mı? Yoksa göğüste mi, kalpte mi? Ya da belki midede? Vücudunuzda nereden geliyor ve nereye akıyor, nasıl dağılıyor?
En "sakin" olanı bulun; vücudunuzdaki noktalar veya böyle bir nokta. Huzurun vücudunuzda tam olarak hangi hisleri yarattığını keşfedin. Eğer çağrışımları (her zaman geçmişte veya gelecekte olan) görmezden gelirseniz ve yalnızca şimdiki an üzerine meditasyon yaparsanız, barış gerçekte nasıl bir şeydir? Düşünme, hatırlama, hisset. Burada ve şimdi olun; bedende, hislerde.
6.
Detaylandırma aşaması. Dilerseniz bu aşamayı meditasyonunuza dahil edebilir veya dahil etmeyebilirsiniz. Hayattaki bir durumdan dolayı çok fazla yük altındaysanız, son aşamada kendinizi bu duruma giriyormuş gibi tam bir huzur içinde hayal edin. Kendinizi gerçekten stresli bir durumdaki yerinize koyun: örneğin, iş yerinizde oturun ve "dinleyin".
Patrondan bir kez daha haksız bir azar - ancak bu sefer tam bir huzur içinde. Tamamen sakin olduğunuz bir durumda bu sefer neyin değiştiğinin farkına varın. "Kaybetmek" durum "üzerine çalışılmış" gibi hissedilinceye kadar birkaç kez. O durumdaki katılımcılarda, eğer varsa, topladığınız, enerjinizi geri kazandığınız, o durumda kaybolan duygularınızı telafi ettiğinizi hissedin.
Kinlerin ortadan kalkmasına ve mümkün olduğunca iyi ilişkilerin yeniden kurulmasına izin verin. Duruma dahil olan herkese içtenlikle mutluluklar dilerim. Duygusal olarak, bu şekilde kırgınlığın, stresin düğümlerini çözersiniz; yogilerin "samskaralar" dediği her şeyi, yani vücudumuzdaki kötü karma birikintilerini çözersiniz. Bu tıpkı toksinler gibidir.
Dikkatli bir şekilde, yavaş yavaş atılmaları gerekir.
7. Tamamlanma. 6. adımı - derinlemesine çalışma (verme) meditasyonunu - yapsanız da yapmasanız da, şimdi yavaş yavaş dikkatinizi bedene çevirin: önce nefesinizi gözlemleyin, sonra avuçlarınızı ve ayaklarınızı hissedin. Parmak uçlarınızı, ayak parmaklarınızı hareket ettirin.
Tüm vücudunuzu esnetmenin, belki de esnemenin tadını çıkarın. Yukarı atlamak için acele etmeyin, önce oturun ve bir dakika sessizce oturun. Durumunuzu gözlemleyin.Her şeyi doğru yaptıysanız, egzersizden sonra sakinlik ve neşe, hafiflik, giderek artan güç, coşku, zihnin çalışmaya hazır olduğunu hissedeceksiniz. Bir ağırlık, üzüntü hissi varsa, zihin "ağırdır"; bir dahaki sefere uygulama süresini azaltın.
Bu teknik, yıllar boyunca müttefikiniz olabilir.
Zamanla, bu meditasyon en sevdiğiniz günlük rahatlamanız haline gelebilir (işte öğle yemeği molasında veya yatmadan önce) veya yeni bir nitelik kazanarak gerçek Benliğinizi ve ruhsal dönüşümünüzü tanımanın Yolu haline gelebilir - bu size bağlıdır.