Meditasyon geçmişi bırak ve şimdiyi yaşa

1.

Profesyonel yardım alın

Bu önemlidir. / Fotoğraf: muzoktcrb.ru

Geçmişi çok sık düşünmek normal değildir. Bir psikolog bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sizi dinleyecek, sorular soracak, geri bildirimde bulunacak, düşünceler sunacak ve zorluklar ortaya koyacaktır. Bazı profesyoneller size ev ödevi bile verecektir.

Bu süreçte, sizi rahatsız eden şeyleri ve kendinizle, geçmişinizle ve dünyayla, geçmişle ve şimdiki zamanla nasıl ilişki kurduğunuzla ilgili bir dizi başka farkındalığın parçalarını bir araya getirmeye başlayacaksınız. Artık peşini bırakmayan bir şeyden neden bu kadar rahatsız olduğunuzu daha iyi anlayacaksınız. Bu da sorunun çözüldüğü hissine yol açmalıdır.

Artık sebebini biliyorsunuz, yaşananları hayatınıza entegre edip yolunuza devam edebilirsiniz. Geçmiş hakkında çok fazla düşünmeyi bırakacaksınız ve gelecekteki benzer nitelikteki durumlardan daha az etkileneceksiniz.

2. Geçmişle ilgili düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmayı bırakın

Sadece durun.

/ Fotoğraf: kinopoisk.ru

Hiç "paradoksal niyetin" etkisini duydunuz mu? İşin özü şu: Bir şeyin olmasını çok istersen, o şey olmaz. Tam tersi, bir şeyin olmasını umutsuzca istemediğiniz zaman o şey olur. Açık bir örnek verelim. Çaresizce daha az terlemek isteyen terli bir adam hayal edin. Ne kadar kuru kalmaya çalışırsa heyecandan o kadar çok terleyecektir.

Terlememeye o kadar odaklanmıştır ki terlemesine neyin sebep olduğu konusunda endişelenmeye başlar. Bu kesinlikle klasik bir kısır döngü.

Varsayımsal kahramanımız paradoksal niyeti duymuş olsaydı, tam tersi ve görünüşte çelişkili bir yaklaşımı benimserdi. Kendi kendine şöyle diyordu: "Mümkün olduğunca terlemek istiyorum!" Konu geçmişi düşünmeye geldiğinde aynı yaklaşımı deneyin.

Durmaya çalışmak yerine neden bu düşünceleri kollarınızı açarak hayatınıza davet etmiyorsunuz? Ve bunu uzun süre yapmanız, sizi kemiren şey hakkında daha da fazla düşünmeye kendinizi zorlamanız gerekiyor. Peki sonuç ne? “Paradoksal niyet” etkisi sayesinde geçmişe dair düşünceler sizi terk edecek.

3. Meditasyona başlayın

Meditasyon.

/ Fotoğraf: danceon.ru

Bu küçümseyici sırıtışlara gerek yok, lütfen. Size herhangi bir “beyin Budizmi” sunmuyoruz. Geçmişle ilgili takıntılı düşünceler sizi alt ettiğinde meditasyon gerçekten yardımcı olur - burada din yok! Meditasyon binlerce yıldır sessizliği bulmak, zihni sakinleştirmek ve aceleci düşünceleri frenlemek için kullanılmıştır.

Artık yaygın olarak uygulanmaktadır ve zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Kesinlikle mucizevi bir tedavi değil, ancak sakinleşmek, rahatlamak ve geçmişle ilgili takıntılı düşünceler yerine şimdiki ana odaklanmak istiyorsanız meditasyonu denemenizi şiddetle tavsiye ederiz. O halde meditasyona bir şans verin. Mobil uygulamalar size yardımcı olabilecek mükemmel rehberli meditasyonlar sağlayacaktır.

4.

Daha fazla fiziksel aktivite ve antrenman yapın

Fiziksel aktivite. / Fotoğraf: sportishka.com

Fiziksel egzersiz zihni temizlemek için yararlı bir şey olabilir. Öncelikle herkes bunun genel sağlık ve refah için önemli olduğunu biliyor. Fiziksel egzersiz ruh halinizi iyileştirir, kanı oksijenle doyurur, vücudu endorfinlerle (mutluluk hormonları) doldurur ve kafanızdaki geçmişle ilgili gereksiz düşüncelerin "sakızından" kurtulmanıza yardımcı olur.

Egzersizin yerleşik meditasyon nitelikleri vardır. Evet, evet! Fiziksel egzersiz sırasında zihin neredeyse her zaman düşüncelerden arındırılır.

5. Geçmişteki travmatik bir olayı yeniden düşünün

Geçmişteki travmatik olayları yeniden düşünün. / Fotoğraf: inteq-bau.ru

Çok fazla düşündüğümüz geçmiş olaylar her zaman olumsuzdur, değil mi?

Ya kötü bir şey hissettik ya da başımıza kötü bir şey geldi. Örnekler:
• Sınavda kopya çektiniz ve dürüst olmayan bir not aldınız
• Birinden bir şey çaldınız
• Kötü bir ayrılık yaşadınız
• Bir öğretmeniniz veya iş arkadaşınız tarafından haksız muameleye maruz kaldınız
• Bir arkadaşınız tarafından aldatıldınız

Her durumda, utanç, suçluluk, öfke, kırgınlık, kırgınlık veya mahcubiyet duyguları yaşarız...ya da tüm bunların zehirli bir kokteyli.

İşte bu noktada “yeniden çerçeveleme” adı verilen strateji çok faydalı olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, olumsuz bir şeyi alıp olumlu bir şeye dönüştürmektir. Temel bir örnek, bir sorundan bir sorun olarak değil, bir zorluk olarak bahsetmek olabilir. Ünlü Amerikalı psikolog Tony Robbins aşağıdaki konsepti geliştirdi. Sosyal uygulamalar sırasında psikologlar insanlara şuna benzer bir şey sorar: "Başınıza gelen en kötü şey nasıl gerçekten de hayatınızı değiştiren önemli, iyi bir şeye dönüşebilir?"

Ve işte sonuçlar.

Belki dayak sizi öz savunma dersleri almaya zorlayacak ve bu da özgüveninizi artıracaktır. Ya da belki işinizi kaybetmek sizi kendi işinizi kurmanız ve finansal özgürlüğünüzü kazanmanız için motive edecektir (bu metnin yazarının başına gelen de budur). Ve benzeri. Aniden olumsuz olaylar yeni bir ışık altında ortaya çıkıyor. Bu çok güzel bir deneyim.

Aniden geçmişteki travmanın dişinize bir tekme değil, gelecekte daha büyük ve daha iyi şeylere atılmış bir basamak olduğunu fark edersiniz.

6. Tamamlanma hissini arayın

Tamamlanma hissi. / Fotoğraf: pravdaonline.ru

Geçmişteki bir olayı düşünmeyi bırakmanın bir başka yolu da bir tamamlanma duygusu kazanmaktır.

İnce görünebilir, ancak olumsuz bir deneyimin altına bir çizgi çekmek, o deneyimden tamamen kurtulmanın güçlü bir yoludur. Onu arkanızda bırakırsınız, bu da ileriye bakmanıza (veya anda kalmanıza) olanak tanır. Psikologlar bu sorunu çözmek için "iki sandalye egzersizi" olarak bilinen bir yöntem öneriyorlar. Bunu yapmak daha kolay olamazdı.

Yani iki sandalye alıp birbirlerinin karşısına yerleştiriyorsunuz. Genellikle egzersizi yapan kişinin aynı olaya farklı bakış açılarını anlatmak için kullanılırlar. Bir sandalyeye oturup diğerini boş bırakıyorsunuz ve karşınızdaki sandalyeyle bir bakış açısıyla konuşuyorsunuz ve sandalyeyi değiştirmeden önce söylenmesi gerekenleri söylüyorsunuz ve ikincinin merceğinden orijinal bakış açısına bakıyorsunuz.

Açık bir örnek olmadan hiçbir yol yoktur. Geçmişte sizi üzen babanıza karşı derin bir öfke hissettiğinizi hayal edin. Oturursunuz ve onun karşınızda başka bir sandalyede oturduğunu hayal edersiniz. Onunla konuşun ve hayali ona nasıl hissettiğinizi anlatın. Bağırıp hakaret edebilirsiniz. Acı veren her şeyi ifade edin. Ve sonra "sandalyesine" oturursunuz ve sizinle konuşan o olduğunuzu hayal edersiniz.

Bu derin ve etkileyici bir terapötik deneyim olabilir. Üstelik pahalı bir psikoterapiste bile ihtiyacınız yoktu.

7. Sorumluluk alın

Sorumluluk alın. / Fotoğraf: Stylishbag.ru

Biz insanlar, iyi sonuçlardan övgüyle söz etme ve kötü kararlarımızın herhangi biri için dış faktörleri suçlama eğilimindeyiz.

Örneğin kötü not alan bir öğrenci bunun nedeninin öğretmeninin kendisini sevmemesi olduğunu iddia etmektedir. Veya bir oyuncu, takım arkadaşının sadece inkar edilemez derecede destansı pası sayesinde gol attığını iddia ediyor. Vesaire... Psikolojide bu olgunun bir adı vardır: "kendi kendine hizmet eden önyargı." Çoğu zaman, geçmişi yorgunluk, nevroz ve panik atak noktasına kadar düşündüğümüzde başımıza gelen tam olarak budur.

Ama kusura bakmayın: kişisel sorunlarımız için başkalarını veya şeyleri suçlamanın bize faydası olmayacak. Hiçbir şekilde, asla. Bu bizi yalnızca zayıflatır.

Bu nedenle başımıza gelmiş olan her şeyin sorumluluğunu almak çok önemlidir. Kendin için ve sadece kendin için. Bu her derde deva. Kendinize şunu söyleyin: "Başıma gelenler ve şu anda beni bu kadar yiyip bitiren şey %100 benim sorumluluğumda, geçmişteki eylemlerim ve bu eylemlerin sonuçları başkasının elinde değil." Bu, geçmişi düşünmeyi bırakmamıza nasıl yardımcı olur?

Ve çok basit! Çünkü artık sorumluluğun bizde olduğunu anlıyoruz. Huzur ve pozitifliği bulma konusunda kendimiz için oynayabileceğimiz rolün farkına varırız. Kendimiz her şeyi yapabiliriz; ileriye doğru bir adım atmak, geçmiş olaylar nedeniyle kendi kendini yemenin kısır döngüsünden kurtulmak, stadyumun etrafında koşmak, bir arkadaşımızla konuşmak, meditasyona başlamak vb.

8.

İç karartıcı düşüncelerinizi yazın

Yazın. / Fotoğraf: mixyfotos.ru

Düşüncelerimi yazmak, geçmiş hakkında aşırı düşünmeye karşı kişisel cephanemdeki ana silahtır. Yazmanın meditasyona yönelik (gülmeyin!) bir doğası vardır, çünkü kafanızın içindeki akan düşünceleri tercüme etmeye ve onu dünyaya salmaya bu kadar odaklandığınızda.

Psikologlar bunlara "zihin silecekleri" diyor. Buradaki fikir, her güne geçmişteki, güncel ve eski olaylarla ilgili kafanızda işlediğiniz her şeyi yazarak başlamaktır. Özel ya da okuryazar bir şey olmasına gerek yok, hayır! Sıralı olmasına bile gerek yok! Kendinizi bilinç akışınızla eşleştirilen bir kağıt parçasına bırakırsınız.Sizin tarafınızdan herhangi bir düzenleme, düzeltme veya objektif değerlendirme yapılmasına gerek yoktur.

Amaç nedir? Geçmişle ilgili düşüncelerin kasırgasına daha az dalmak!

9. Canınızı sıkan şey hakkında biriyle konuşun

Taksi şoförüyle bile! / Fotoğraf: yandex.ru

Duygularınızı ifade etmenin ne kadar yararlı olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Bir arkadaş ya da taksi şoförü için fark etmez.

Sizi rahatsız eden bir konu hakkında konuştuğunuz kişinin bir şey söylemesine bile gerek yok. Elbette muhataplarınızın nazik, sabırlı ve anlayışlı olması harika olacaktır. Ancak sihir ancak birisiyle paylaşmaktan gelir. Konuşmanın ardından geçmişe dair düşünceler ortadan kayboluyor. Ancak bu numarayı birçok kez yapmanız gerekecek!

Ama bu bir sorun değil, değil mi?

10. Kendinizi affedin

Kendinizi affedin. / Fotoğraf: masterskayaroda.ru

Bu materyalin yazarı birkaç yıl önce kendini aşırı derecede suçlu hissettiği aptalca bir şey yaptı. Ama bir gün acımı bilge bir arkadaşımla paylaştım ve şu cevabı aldım: "Ne yaparsan yap, hayat suçluluk duygusuna tutunmak için çok kısa.

Kendini affet, hepsi bu." Daha basit ne olabilir? Zamanı geri döndüremez ve bir kez yapılmış olanı değiştiremezsiniz. Peki geceleri uyanık kalıp kendini yemeye değer mi? Sadece olumsuz deneyimlerden ders alıp yolunuza devam etmeniz gerekiyor. Kendinizi affedin.

YouTube kanalımıza zaten gittiniz mi? HAYIR? O zaman hemen oraya gitmelisin.

Başka hiçbir yerde bulamayacağınız çok sayıda eğitici video var. Örneğin: web-share" izin veren tam ekran>

Henüz abone olmadıysanız kanalımıza abone olmayı ve zile tıklamayı unutmayın.

Novate.Ru'da ayrıca 19. yüzyılda buharlı lokomotiflerdeki uzun farların nereden geldiğine dair ilginç materyaller var .