Mantek Chia “İç Gülümseme”.
“Stresin yaşam enerjisine dönüştürülmesi” kitabından
En iyi yatırım sağlığımızadır.
İçten gülümseme vücudun her yerine yayılan içten bir gülümsemedir. İyileştirebilecek yüksek kalitede enerji üretir. Antik Çin'de Tao Ustaları gülümsemenin enerjisinin gücünü keşfettiler.
Kendilerine yönelik İç Gülümsemeyi uyguladılar. Qi enerjisini hareket ettirdi ve yüksek kalitede bir Qi akışı oluşturdu. Bu, sağlığa, mutluluğa ve uzun ömürlülüğe ulaştı.
Kendi kendine gülümsemek sevginin tadını çıkarmak gibidir ve sevgi yenileyebilir ve gençleştirebilir.
Koşullar ve kurallar
- Uygulama yemekten en az bir saat sonra başlamalıdır.
- Sessiz bir yer bulun.
Pratik yapmaya başladığınızda telefonunuzu kapatın. Daha sonra her yerde, her gürültüde pratik yapabileceksiniz ancak şimdilik içsel dikkatinizi odaklamak için dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamanız gerekiyor.
- Sıcak kalacak kadar kalın giyinin. Dar kıyafetler veya kemer takmayın. Gözlüklerinizi çıkarın ve izleyin.
- Sandalyenin kenarına, "kemiklerinizin" üzerinde rahatça oturun.
Önemli bir enerji merkezi oldukları için cinsel organlar hiçbir şekilde kısıtlanmamalıdır.
- Bacaklar kalça genişliğinde açık olmalı ve ayaklar yere sıkıca temas etmelidir.
- Rahatça oturun, hafifçe içbükey olun ve omuzlarınızı gevşetin ve çenenizi kıvırın.
- Ellerinizi rahatça dizlerinizin üzerine koyun; erkeklerde sağ avuç içi solun üstüne, kadınlarda ise tam tersi.
Kollarınızı yükseltip yastığa yerleştirmenizin sırtınız ve omuzlarınız için daha rahat olacağını hissedebilirsiniz.
- Normal nefes alın. Gözlerini kapat. Konsantre olduğunuzda nefesiniz yumuşak, uzun ve pürüzsüz olmalıdır. Bir süre sonra nasıl nefes aldığınızı unutacaksınız. O zaman nefese odaklanmak, enerjiyi doğru yerlere yönlendirmeye odaklanmanız gereken zihninizi dağıtmaktan başka bir işe yaramaz.
- Dilin konumu: Dil, iki kanal arasında köprü görevi görür. Görevi timus ve hipofiz bezlerinin enerjilerini düzenlemek ve bağlamaktır ve beynin sol ve sağ enerjilerini dengeye getirebilir. Uygulamanın başında dilinizi rahat olduğu yere yerleştirin.
Uygulama tekniği
Vücudun ön çizgisi boyunca yukarıdan aşağıya bir “Gülümseme” organı gönderin
1.
Alnınızı rahatlatın. Sevdiğiniz biriyle tanıştığınızı veya güzel bir şey gördüğünüzü hayal edebilirsiniz. Gözlerinizdeki gülümseme enerjisini hissedin.
2. Gülümseme enerjisinin kaşlarınızın arasındaki noktaya, ardından burnunuza ve yanaklardan aşağıya akmasına izin verin. Yüzünüzün cildini nasıl rahatlattığını, ardından yüz kaslarına daha derin nüfuz ettiğini hissedin; tüm yüzünüzü nasıl ısıtıyor.
Ağzınıza akmasına izin verin, dudaklarınızın köşelerini hafifçe kaldırın.
Dilinizin üzerinden akmasına izin verin.
Dilinizi üst diş etinize dokundurun ve uygulamanızın geri kalanında orada bırakın. Bu, ön ve arka medial olmak üzere iki ana enerji kanalını birbirine bağlayacaktır.
Gülümseme enerjisini çenelere taşıyın. Genellikle orada mevcut olan gerilimin serbest kaldığını hissedin.
3. Gülümseme, gerginliğin de genellikle hissedildiği boynunuza ve boğazınıza nüfuz eder.
Sonuçta boyun, çoğu vücut sisteminin ana geçidi olmasına rağmen bir daralmadır. Hava, yiyecek, kan, hormonlar ve sinir sistemi sinyalleri boynumuzdan aşağı yukarı hareket eder.
Stres altında olduğumuzda tüm sistemler aşırı çalışmaya başlar; Fonksiyonel aktivitenin artması nedeniyle boyunda bir "tıkaç" oluşur ve boyunda uyuşukluk hissederiz.
Boynunuza gülümseyin ve enerjinin boğazınıza nüfuz ettiğini ve boğazınızdaki gerginliği azalttığını hissedin.
4.
Tiroid ve paratiroid bezlerinin bulunduğu boynunuzun ön kısmına gülümseyin. Burası konuşma enerjisinin merkezidir ve engellendiğinde Qi akışı akamaz. Gergin olduğunda ve geriye yaslandığında düşüncelerinizi iyi ifade edemezsiniz. İnsanların önünde konuşmaktan korkacaksınız, korkak olacaksınız ve iletişim kurmakta zorlanacaksınız.
Tiroid bezinize gülümseyin ve boğazınızın bir çiçek tomurcuğu gibi açıldığını hissedin.
5.
Gülümseme enerjisinin timusa (timüs bezi - göğsün ortası) - sevginin, ateşin, Qi'nin yuvasına ve şifa enerjisinin yerine - doğru akmasına izin verin. Ona gülümseyin, yumuşak ve nemli olduğunu hissedin. Büyüdüğünü, bir tomurcuk gibi olduğunu ve yavaş yavaş çiçek açtığını hissedin. Daha sonra kalbe akan sıcak enerjinin ve şifa veren Qi'nin aromasını hissedin.
6.
Kalp sevginin yuvasıdır, şefkatin mekanıdır, gerçek saygının ve neşenin mekanıdır. Kalbinizin yavaş yavaş çiçek açan bir tomurcuk gibi olduğunu hissedin. Güzel kokulu sıcak Qi'yi gönderin - nabız gibi atan kalpten tüm organlara yayılan sevgi, neşe ve şefkat enerjisi. Bir Gülümsemenin enerjisinin kalbinizi neşeyle doldurmasına izin verin.
Çalışmanız için yüreğinize teşekkür edin.
Çalışmasını kolaylaştırmak için onu açık ve rahat hissedin.
7. Gülümsemeyi ve neşeli enerjiyi kalpten akciğerlere taşıyın. Onlara gülümse. Mükemmel çalışmaları için onlara teşekkür edin.
Akciğerlerinizin yumuşak, nemli ve süngerimsi hale geldiğini hissedin. İçlerindeki küçük bir enerji hissini hissedin.
Ciğerlerinizin derinliklerine gülümseyin; üzüntünüz ve depresyonunuz yok olacaktır.
Ciğerlerinizi sevgiyi, şefkati ve gönül sevincini içeren iyi niyetin kokusuyla doldurun.
8. Neşenin, sevginin ve iyi niyetin gülümseyen enerjisinin karaciğerinize inmesine izin verin.
Sağ tarafta, kaburgalarınızın kenarında yer alan büyük organınız olan karaciğerinize gülümseyin. Ona teşekkür et. Nasıl yumuşak ve nemli hale geldiğini hissedin.
Tekrar gülümseyin ve karaciğere bir Gülümseme gönderin.
Karaciğerdeki tahrişi ve öfkeyi görmeye çalışın.
Gülümseyin, onları uzaklaştırın ve oraya neşe, sevgi ve şefkat yerleştirin.
Sıcak Qi, karaciğerin doğal kalitesi olan nezaketin oluşumunu destekler. Karaciğer bununla dolduğunda böbreklere ve adrenal bezlere akacaktır.
9. Gülümseme enerjisini, omurganızın her iki yanında, arka tarafta, kaburgalarınızın alt kısmında bulunan böbreklerinize taşıyın.
Çalışmalarından dolayı kendilerine teşekkür ederiz. Onların serin, taze ve temiz olduklarını hissedin.
Böbreklerinizin üst kısmında bulunan adrenal bezlerinize gülümseyin. Savaş ya da kaç adrenalini ve diğer hormonları üretirler.
Adrenal bezleriniz size biraz fazladan enerji takviyesi göndererek size teşekkür edebilir.
Tekrar gülümseyin, Gülümsemenin böbreklerin içine nüfuz etmesine izin verin.
İçlerinde korku olup olmadığını görmeye ve hissetmeye çalışın. Onlara sıcak, sevinçli, sevgi dolu, nazik bir şekilde gülümseyin ve korkunuz yok olacaktır.
Böbreklerin doğal özelliği olan nezaketin girip onları doldurmasına ve dolduğunda pankreas ve dalağa doğru akmasına izin verin.
10.
Pankreas ve dalağınıza gülümseyin.
Öncelikle kaburgalarınızın altında ortada ve sol tarafta bulunan pankreasınıza gülümseyin. Ona teşekkür edin.
Sonra dalağınıza gülümseyin. Yaygın hastalıklara karşı antikor oluşumu için ona teşekkür ederiz. Nasıl daha yumuşak ve daha özgür hale geldiğini hissedin.
Dalağa ve pankreasa tekrar gülümseyin; içlerinde herhangi bir kaygı gizli olup olmadığını hissedin ve görmeye çalışın.
Neşenin, nezaketin, iyi niyetin ve sakinliğin sıcaklığının kaygınızı dağıtmasına izin verin.
Dalağın erdemi olan dürüstlüğün gülümsemesi onu doldurur ve aşağıya doğru hareket eder.
11. Gülümseme enerjisini alt karın bölgesindeki genital bölgeye getirin.
Kadınlarda bu bölgeye “Yumurtalık Sarayı” adı verilir. Göbeğin üç inç altında yumurtalıklar arasında bulunur. Yumurtalıklara, rahime ve vajinaya gülümseyin.
Erkeklerde bu bölgeye “Sperm Sarayı” denir.
Prostat ve erkek gonadları (testisler) bölgesinde penis tabanının bir buçuk inç yukarısında bulunur. Hormonlar ve cinsel enerji üretimi için onlara teşekkür edin.
Sevginin, neşenin, nezaketin ve huzurun cinsel organlara girmesine izin verin, böylece kontrol edilemeyen cinsel arzuların üstesinden gelme ve bunları sınırlama gücüne sahip olmaya başlarsınız.
Cinsel faaliyetlerinizin kontrolü sizde olacak, onların değil. Cinsel enerji yaşamın ana enerjisidir.
12. Gözlerinize dönün.
Vücudunuzun önündeki tüm organlarınıza hızla gülümseyin, her birini kontrol ederek içlerinde herhangi bir gerginlik kalıp kalmadığını kontrol edin. Gerginlik kaybolana kadar gülümseyin.
Orta hat boyunca sindirim sistemine yukarıdan aşağıya gülümseyin
1.
Gözlerinizde daha fazla gülümseme enerjisi hissedin. Ağzınıza akmasına izin verin.
Dilinizi hissedin, dilinizi ağzınızda döndürerek bir miktar tükürük toplayın.
Dilinizin ucunu ağzınızın üst kısmına dokundurun, boyun kaslarınızı gerin ve tükürüğün tamamını hızlı ve kuvvetli bir şekilde yutun.
İç Gülümseme ile tükürüğün yemek borusundan mideye giden yolunu izleyin.
Çalışmalarından dolayı kendisine teşekkür ederiz. Artan huzuru ve memnuniyeti hissedin.
2. Karın boşluğunun merkezinde yer alan ince bağırsaklara (duodenum, ince bağırsak ve ileum) gülümseyin. Sağlığınızı ve canlılığınızı destekleyecek besinleri emdikleri için onlara teşekkür edin.
3. Kalın bağırsağa gülümseyin - karnın sağ tarafında başlayan yükselen kolon, karaciğerin sağ lobunun altına doğru ilerler; karaciğerin sağ tarafından karın boşluğunu geçen enine kolon, sol taraftan aşağı doğru uzanan inen kolon; sigmoid kolon ve rektum.
Atıkları ortadan kaldırdığı ve kendinizi temiz, taze ve açık hissetmenizi sağladığı için teşekkür ederiz.
Ona gülümseyin, nasıl sıcak, temiz, tatmin olmuş ve sakinleştiğini hissedin.
Omurganıza yukarıdan aşağıya, arka çizgi boyunca gülümseyin
1.Dikkatinizi tekrar gözlerinize yoğunlaştırın.
2. Vücudunuzun içindeki gözlerinizle bir Gülümseme gönderin; Gülümsemenin enerjisini üçüncü göz bölgesinde (kaşların arası) toplayın.
İçsel görüşünüzle, Gülümsemenizi hipofiz bezinin üç ila dört inç derinliğine yönlendirin, hipofiz bezinin çiçek açtığını hissedin.
Gülümsemeyi gözlerinizle üçüncü ventriküle (üçüncü bölüm, sinir enerjisinin güç yeri, en güçlü yer) yönlendirin.
Bu yerin nasıl genişlediğini, parlaklaştığını, tüm beyni aydınlatan altın ışıkla dolduğunu hissedin.
Gözlerinizin net ve parlak bakışını beynin sol bölgesine yönlendirin. Geriye doğru hareket ettirin, beynin sol yarıküresine, sonra sağa, sonra da omurgaya odaklanın.
3. Sevginin enerjisini taşıyan İç Gülümsemenin ışığını her omur ve diske doğru hareket ettirin.
Gülümsediğiniz her omur ve diski sayın: yedi boyun omuru, on iki torasik omur, beş bel omuru (bel omuru), sakrum ve kuyruk sokumu.
Omuriliğinizin ve sırtınızın esnekleştiğini ve konumlarının rahat olduğunu hissedin.
Diskler yumuşar ve omurilik genişleyip uzar, bu da boyunuzu uzatır.
4. Gözlerinize dönün ve sırtınızın arka çizgisine hızla bir Gülümseme gönderin.
Tüm vücudunuz rahatlamış hissetmelidir.
Sırtın arka çizgisine yönelik egzersizler, beyin omurilik sıvısının akışını artırır ve sinir sistemini sakinleştirir.
Disklere gülümsemek, disklerin vücudun basıncını ve ağırlığını tam olarak destekleyemedikleri durumlarda stres nedeniyle deforme olmalarını engeller.
Omurgaya gönderilen bir Gülümseme sayesinde sırt ağrısı ortadan kaldırılabilir veya önlenebilir.
Vücudunuzun tüm hatlarına doğru gülümseyin
Tekrar gözlerden başlayın. Vücudun ön çizgisine ve ardından arka çizgisine doğru hızlıca gülümseyin. Deneyim kazandığınızda, aynı anda tüm çizgilere, tüm organlara ve omurgaya doğru gülümseyebilirsiniz.
Şimdi enerjinin sanki bir şelaleymiş gibi, gülümsemelerden, neşeden ve sevgiden oluşan bir şelale gibi vücudunuzdan aşağıya nasıl indiğini hissedin.
Tüm vücudunuzu sevdiğinizi ve takdir ettiğinizi hissedin. Ne kadar harika!
Göbek bölgesinde “Gülümsemeler” enerjisini depolamak
1. Uygulamayı bitirdikten sonra göbek bölgesindeki gülümseme enerjisini korumak çok önemlidir. Meditasyonun acı verici etkilerinin çoğu, kafadaki veya kalpteki aşırı enerjiden kaynaklanır.
Göbek bölgesi, İç Gülümsemenin ürettiği artan enerji rezervini güvenli bir şekilde yönetebilir.
2. Gülümseme enerjisini toplamak için vücudunuzun yaklaşık 4 cm derinliğindeki göbek bölgesine konsantre olun.
Daha sonra enerjiyi zihinsel olarak göbek deliği etrafında 36 kez birbirinden ayrılan bir spiral şeklinde hareket ettirin; aynı zamanda diyaframın üzerine çıkmayın ve kasık kemiğinin altına düşmeyin.
Kadınlar saat yönünün tersine, erkekler ise saat yönünde spiral şeklinde hareket etmeye başlar.
Daha sonra ters sarmal şeklinde 24 hareket yapın ve enerjiyi göbeğe geri döndürün.
Böylece İç Gülümseme tekniğini tamamladınız.
Tekniği her gün uygulayın
İç Gülümseme tekniğini her gün uyanır uyanmaz uygulamaya çalışın. Bu sizi tüm gün boyunca güçlendirecektir. Az zamanınız varsa bunu birkaç dakika içinde hızlı bir şekilde yapın.
«Gülümseme» olumsuz duyguları ortadan kaldırır
Tekniği stres, kızgınlık, korku veya depresyon zamanlarında uygulayın.
Vücudunuzun gerginlik ve baskı hisseden bölgelerine gülümsediğinizde, negatif enerjinin yavaş yavaş pozitif yaşam gücüne dönüştüğünü hissedeceksiniz. Olumsuz duyguların neden olduğu enerji harcaması, pozitif enerjiye ve canlılığa dönüşecektir. Bir gülümseme olumsuz duyguları uzaklaştıracaktır. Bir Gülümsemenin enerjisi, stresin enerjisini ve öfke, kızgınlık, korku gibi duyguları yaşam enerjisine dönüştürebilir, bu nedenle mümkün olduğunca gülümseyin.
«Gülümseme» ağrıyı ve hastalığı uzaklaştıracaktır
Vücudunuzun herhangi bir yerinde, herhangi bir organınızda ağrı ve rahatsızlık hissederseniz, vücudunuzun bu bölgelerine gülümseyin, Gülümsemeyi içlerinde biraz daha tutun, onlarla konuşun, onlardan bir cevap alın.
Daha yumuşak, daha açık hale geldiklerini veya renklerinin koyudan açığa döndüğünü hissedene kadar bunu yapın.
Kaynak: Mantek Chia. "Stresin yaşam enerjisine dönüşümü"