Otojenik meditasyona başlamadan önce, stajyerin kendisini uzun bir süre (bir saat veya daha fazla) otojenik daldırma durumunda tutmayı öğrenmesi gerekir. Böyle bir "pasif konsantrasyon" sırasında çeşitli görsel olaylar ortaya çıkar ("gölgeler", "en basit formlar", renkli noktalar vb.). İleri eğitim, rahatsız edici parazitlerin (parlak ışık, gürültü, radyo sesi vb.) varlığında "pasif konsantrasyonu" uyandırmayı ve sürdürmeyi öğrenmeyi içerir.
Kendiliğinden ortaya çıkan renk fikirlerinin sabitlenmesi.
Belirli renk fikirlerini çağrıştırmak, belirli bir rengi “görmek”.
Belirli nesnelerin görselleştirilmesi.
"Adalet", "mutluluk", "gerçek" vb. gibi soyut kavramların görsel temsiline odaklanmak.
Bu alıştırma sırasında, tamamen bireysel fikirlerden oluşan bir akış ortaya çıkar. Örneğin, "özgürlük " kırlarda dörtnala koşan beyaz bir atla ilişkilendirilir.
Schultz'a göre soyut kavramlarla ilişkilendirilen somut görselimgeler bilinçaltının açığa çıkmasına yardımcı olur.
"Pasif dikkatin" gönüllü olarak uyandırılan, duygusal açıdan önemli durumlara yoğunlaşması. Egzersizi yaparken stajyer kendisini sıklıkla hayali bir durumun merkezinde “görür”.
Diğer insanların görüntülerini çağrıştırmak.
İlk önce, "nötr" yüzlerin görüntülerini, ardından hasta için hoş ve nahoş insanların duygusal olarak yüklü görüntülerini uyandırmayı öğrenmelisiniz. Schultz, bu durumlarda insan görüntülerinin biraz karikatürize ve karikatürize göründüğünü belirtiyor. Yavaş yavaş, bu tür görüntüler giderek daha "sakin", "tarafsız" hale geliyor, karikatür özellikleri ve duygusal abartma unsurları yumuşatılıyor.
Bu, “otojenik nötralizasyonun” başlangıcının bir göstergesi olarak hizmet vermektedir.
Yazar buna "bilinçdışının tepkisi" adını verdi. Stajyer kendine şu soruyu sorar: "Ne istiyorum?", "Ben kimim?", "Benim sorunum nedir?" vb. Buna yanıt olarak, rahatsız edici durumlar da dahil olmak üzere çeşitli durumlarda kendisini "dışarıdan" görmeye yardımcı olan bir görüntü akışıyla bilinçaltı olarak yanıt verir.
Bu şekilde katarsis, kendi kendini arındırma sağlanır ve “otojenik nötralizasyon” yani iyileşme gerçekleşir. Schultz'a göre meditatif egzersizlerin tanımını incelediğimizde bunların bir tür "otopsikanaliz" tekniğine indirgendiğini görmek kolaydır.
En yüksek düzeyde otojenik eğitim(A.T.-2)
Daha yüksek zihinsel işlevleri optimize etmek amacıyla Schultz tarafından geliştirilmiştir.
Egzersizler, “otojenik nötralizasyon” ve “kendini arındırma” yoluyla iyileşmeye yol açan karmaşık deneyimler yaratmayı öğretmelidir. (katarsis). Yazar, A.T.-1'in standart egzersizlerini yalnızca ana tedavi için bir hazırlık, ikinci aşama - otojenik nötralizasyonun yardımıyla otojenik meditasyon olarak değerlendirdi. Nihayetinde nevrozdan kurtulmanın ancak olumsuz deneyimleri etkisiz hale getirerek mümkün olduğuna inanıyordu.
Schultz, bu tür kişisel arınma tekniklerini eski Hindu yoga sisteminden ödünç aldı.
Otojenik eğitimin ilk aşaması (Schultz'a göre), ağırlık, sıcaklık hissi uyandırmayı ve kalp aktivitesi ve nefes alma ritmine hakim olmayı amaçlayan egzersizlerin yardımıyla rahatlama eğitimidir.
Düşük seviyeli egzersizler öncelikle otonomik işlevleri etkiler
İlk iki standart alıştırmada ("ağırlık" ve "sıcaklık") ustalaşırken, Schultz'un da belirttiği özel bir otojenik daldırma durumu ortaya çıkar. “değişim” olarak adlandırılır ve fizyolojik olarak “bilincin korunmasıyla birlikte biyotonusun azalması” olarak tanımlanır.
D. Müller-Hegemann bu durumu, dış uyaranların yokluğunda korteks aktivitesinin azalması ve eğitim formüllerine odaklanma nedeniyle zihinsel süreçlerin azalmasıyla açıklıyor. Bu durum, uyku ile uyanıklık arasında bir ara durum olarak nitelendirilir; hipnotik uykunun (uyku hali) ilk aşamasına çok yakındır. evreler:
Birinci evrede hasta tüm vücuduna yayılan ağırlık, sıcaklık, halsizlik hisseder.
İkinci evre bedensel hafiflik, ağırlıksızlık hissi ile karakterizedir ve vücut diyagramında sıklıkla bozulmalar meydana gelir.
Üçüncü aşamayı “bedenin yok olması” olarak nitelendirebiliriz.
Birinci ve ikinci aşamalar elektroensefalografik olarak ayırt edilebilir. Korteksin önemli ölçüde engellenmesi nedeniyle, tekrarlanan formüller etkili bir kendi kendine hipnoz aracı haline gelir.
Otojenik daldırmada hasta, belirli ağrılı bozukluklara yönelik kendi kendine hipnoza başlar.
Wolfgang Luthe 5 tür formül niyeti tanımlar:
Kendi kendine hipnozun "hepsi aynı" versiyonunu kullanarak etkisizleştirme: "Hepsini aynı şekilde yutmak" - yemek borusu spazmı için "Çiçek". yine de polen" - alerjiler vb. için.;
Güçlendirici, örneğin: “Mesanem kendini tanıttığında uyanacağımı biliyorum” - enürezis ile; “Beynim otomatik olarak konuşuyor” - kekemelik yaparken;
Yoksunluk odaklı, örneğin: “Hiçbir şekilde, hiçbir zaman, hiçbir koşulda tek bir damla bile alkol almayacağımı biliyorum”;
Paradoksal, örneğin: "Mümkün olduğunca kötü yazmak istiyorum" - yazma krampıyla;
Destekleyici, örneğin: "İlaçlara bağımlı olmadığımı biliyorum" - astım için; "İsimler ilginçtir" - isimleri yeterince hatırlamadığınızda.