Meditasyon sırasında uykuya dalmamak nasıl?
Birçok insan meditasyon sırasında sıklıkla uykuya daldıklarını, bazılarının kelimenin tam anlamıyla uykuya daldığını, bazılarının mecazi olarak uykuya daldığını, yani farkındalığını kaybedip konu dışı düşüncelere daldıklarını fark eder.
Uyku her zaman kötü değildir ve çoğu zaman zihinden gelen engeller olmadan yeni enerjileri veya bilgileri algılamaya bile yardımcı olur, ancak bu önemli ölçüde özellikle bilinçli dönüşümü hedefliyorsa uygulamaların etkinliğini azaltır.
Uykuya dalmayı önlemek için ne yapılmalı?
1.
Oturma pozisyonu alın ve sırtınızı dik tutun, sandalyenin arkasına veya başka bir yüzeye yaslanmayın.
Öncelikle, bu daha derin nefes almayı teşvik eder: hava akciğerlerden daha iyi geçmeye başlar. Nefes almak meditasyonun önemli bir bileşenidir.
İkincisi, bilinçli kalmaya yardımcı olur: bu pozisyonda uykuya dalmak çok zordur!
İlk başta işe yaramayabilir, bu pozisyonda kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz.
Ancak zamanla pratik yaparak bu pozisyon sizin için doğal ve rahat hale gelecektir.
2. Meditasyondan önce yemek yemeyin.Yoğun bir öğle yemeğinden sonra, vücut enerjiyi yiyecekleri sindirmek için harcadığından genellikle uyumak istersiniz. Ayrıca midedeki bu tür süreçler dikkati meditasyondan uzaklaştırır ve rahatlamayı engeller.
3.
Neşelen. Meditasyondan önce hafif egzersizler yapın (biraz esneme çok faydalı olacaktır), duş alın. Biraz nefes egzersizleri yapın (diyafragmatik nefes).
4. Meditasyon yaptığınız odayı havalandırın. Havasızlık bende uyuma isteği uyandırıyor. Yatakta meditasyon yapmayın. Vücudunuz orada uyuduğunuz gerçeğine alışır ve böylece otomatik olarak "kapanabilir."
5.
Yeterince uyumaya çalışınBelki yeterince uykunuz yok ve bu da uykuya dalmanıza neden oluyor? Öyleyse, daha erken yatın ve daha fazla uyuyun.
BAZI ÖNERİLER:
1. Vücudunuzdaki hisleri gözlemleyin.
Baktığınızda vücudumuz çok ilginç bir şeydir! Duyguları dikkatlice dinleyerek, vücudun çeşitli bölgelerindeki çok çeşitli duyuları tespit edebilir ve ayrıca iç organları da hissedebilirsiniz ki bu genellikle bir insan için sürpriz olur.
Kendi bedeninizi keşfetme, içsel bakışınızla onu "araştırma" veya "tarama" süreci uykuya dalmanızı engeller. Ancak burada, duyuların dikkatinizi dağıtması ve onlara "batırılması" gibi hafif bir tehlike vardır; bu, belirli bir uygulama yapıyorsanız her zaman arzu edilen bir durum değildir.
2. Nefesinizi sayın.
Basitçe sayabilirsiniz: nefes alın - 1, nefes verin -2, nefes alın -3 vb.
Veya (bu daha zor olmasına ve uykuya dalma tehlikesi daha büyük olmasına rağmen) şu şekilde sayılırlar: nefes alın - 1, nefes verin - 1, nefes alın -2, nefes verin - 2 vb. Alıştırmayı zamana göre değil de sayarak yaparsanız, genellikle belirli bir sayıdan 1'e veya sıfıra kadar sayarsanız, bu da mümkündür; asıl önemli olan, saymayı kaybetmemektir!
Bazı insanlar için (duyumlara karşı daha hassastır), nefesi saymanıza gerek yoktur; her nefes almayı ve her nefes vermeyi takip ederek ve her nefes alma eyleminin hislerini dinleyerek onu basitçe gözlemleyebilirsiniz. Her nefes alışın ve her nefes verişin verdiği hislerin benzersiz olduğunu, tekrarlanmadıklarını (her gün aynı güneşin doğduğu gibi, ama havanın her zaman farklı olduğunu) görebilirsiniz.
3.
Düşünceleri gözlemleyin.
Zihinsel "tamponu" boşaltmak için bir sonraki düşünceyi bekleriz, dikkatle ve merakla izleriz - ne olacak?! "Ormanda gizlenen bir kaplan gibisin: av düşüncelerdir." Aklınıza ne kadar önemsiz ve önemsiz düşünceler gelirse gelsin ilginizi kaybetmemek ve bu düşüncelere kapılmadan hemen akışına bırakmak önemlidir (“kaplan aslında aç değildir, sadece eğlenmektedir: avlanmak onun doğasıdır”).
Yavaş yavaş, düşünceler arasındaki duraklamalar artar ve bunlar sırasında "başarısız olmamak", uykuya dalmamak önemlidir.
4. Durumunuzu kontrol edin(önceki 3 tekniğin tümünü aynı anda yapın).
Önceki uygulamaların tümü buna yol açar. Bu, dikkatin (farkındalığın) en saf haliyle gelişmesidir.
Aslında burada önceki üç koşulun yerine getirilip getirilmediğini izliyoruz: nefes almak doğaldır, vücut gevşemiştir, hiçbir düşünce yoktur. Bunu periyodik olarak yapıyoruz. Bu şekilde en saf ve en iyi meditasyonla bile uykuya dalamazsınız.
Yavaş yavaş "1, 2, 3"ü (beden, nefes, zihin) kontrol etme alışkanlığı otomatik hale gelir, "o halde belki de vücudun rahat olup olmadığını kontrol etme zamanı gelmiştir" diye düşünmenize bile gerek kalmaz.
Bu seviyeye ulaştıktan sonra, bilinçsiz bir durum (uykuya dalmadan veya duyarsız bir durumdan önceki) ile hiçbir düşüncenin olmadığı ancak dikkatinizin mümkün olduğu kadar mevcut olduğu süper bilinçli bir durum arasında ayrım yapmayı hemen öğrenmek önemlidir. İkinci durum mutlaka bedeni hissettiğimiz anlamına gelmez; bedenin dikkati önce nefesin ve zihinsel arka planın farkındalığına geçer, ardından nefes çok "şeffaf" hale gelir ve tekrar dikkat alanını terk eder, geriye yalnızca zihinsel arka plan kalır.
Zihinsel arka plan "çözüldüğünde" (düşünceler arasındaki duraklamalar büyük bir duraklamayla birleştiğinde), algı parlaklığında ani bir artış bekleyebileceğiniz oldukça yüksek bir duruma ulaştınız. Ancak önceki aşamalarda uzmanlaşılmazsa tüm bunlar teori olarak kalacak.