“Okyanusta Yüzmek” Egzersizi
Hedefler ve uygulama olanakları: Egzersiz içsel güç ve istikrar kazanmayı, gerginliği gidermeyi amaçlamaktadır.
Uygulama süresi: 5-7 dakika.
Prosedür: Egzersiz bireysel ve grup halinde yapılabilir. Oturarak başlama pozisyonu.
Psikolog: “Kocaman bir okyanusta küçük bir şamandıra olduğunuzu hayal edin...
Hedefiniz, pusulanız, haritanız, dümeniniz, kürekleriniz yok... Rüzgârın ve okyanus dalgalarının sizi taşıdığı yere gidersiniz... Büyük bir dalga sizi bir süre kaplayabilir ama yeniden yüzeye çıkarsınız... Bu şokları ve yüzeye çıkmayı hissetmeye çalışın... Dalganın hareketini hissedin... güneşin sıcaklığını... yağmur damlalarını... altınızdaki denizin yastığı, sizi destekliyor...
Bakın neler oluyor? Kendinizi büyük bir okyanusta küçük bir şamandıra olarak hayal ettiğinizde başka duygular ortaya çıkar.
Yolculuk Egzersizi
Uygulama hedefleri ve olanakları: Egzersiz, nöropsikotik durumu stabilize etmeyi, nöropsikotik gerilimi hafifletmeyi amaçlamaktadır.
Uygulama süresi: 10-15 dakika.
Prosedür: Egzersiz bireysel ve grup halinde yapılabilir.
Rahatlamak için müzik açılır. Egzersizleri kolaylaştırmak için katılımcılardan ayakkabılarını çıkarmalarını isteyebilirsiniz.
Psikolog: "Rahat bir pozisyon alın. Rahatlamaya çalışın. Başınızı ve boynunuzu görüntüleri hayal etmenize uygun olacak şekilde konumlandırın. Kendinizi bir nehrin kıyısında hayal etmeye çalışın.
Yanınızda ormanın kenarı, yeşil bir açıklıkta duruyorsunuz ve nehirdeki akan suya bakıyorsunuz. Mavi gökyüzünde üzerinizde hafif bulutlar koşuyor, nehirdeki su akıyor smoothly, leisurely... You feel good, calm...
Now you and I will go for a walk to a place that you really like. If you want, you can take someone with you. Imagine a place where you really like.
What season is it now: summer, autumn, winter, spring? What grows there: flowers, trees, herbs? Is there water there: river, lake, sea, pond? What color is it (water)? What's the weather like there? Is it raining? Is the sun shining? Is it Kar yağıyor mu, kar yağıyor mu? Her şeye bakın, havanın, çiçeklerin ve otların nasıl koktuğunu koklayın, rüzgarın esip esmediğini dinleyin.
Orada kuşlar veya hayvanlar var mı? Bu rahat yerde kalın... Ve şimdi geri dönme zamanınız... Gerin, gözlerinizi açın.
Deniz Feneri Egzersizi
Hedefler ve uygulama olanakları: Egzersiz, savunmasızlık, kırılganlık hissini gidermeyi amaçlamaktadır. yalnızlık.
Uygulama süresi: 7-10 dakika.
Prosedür: Egzersiz bireysel ve grup halinde yapılır.
Başlangıç pozisyonu, oturmak veya uzanmak. Rahatlamak için müzik açılır. Egzersizleri kolaylaştırmak için katılımcılardan ayakkabılarını çıkarmalarını isteyebilirsiniz.
Psikolog: "Kıtadan uzakta küçük, kayalık bir ada olduğunuzu hayal edin. Adanın tepesinde yüksek, sağlam bir şekilde yerleştirilmiş bir deniz feneri var. Kendinizi kayalık bir adanın üzerinde duran bu deniz feneri olarak hayal edin.
Duvarlarınız o kadar kalın ve güçlü ki, adada sürekli esen kuvvetli rüzgarlar bile sizi sarsamıyor. Gece gündüz, iyi kötü, üst kat pencerelerinizden. Hava koşullarında, gemilere rehberlik eden güçlü bir ışık akışı gönderirsiniz. Işık ışınınızın sabitliğini koruyan, okyanusta süzülerek denizcileri kıyıdaki insanların güvenliğinin sembolü olan hayati enerji sisteminizi unutmayın.
Şimdi içinizdeki ışığın asla sönmeyen kaynağını hissetmeye çalışın.
Kendinize, yeteneklerinize inanın!
Size yolda iyi şanslar dileriz.
kendin!”.