“Şifa Yogası” kitabından, s. 32-33
Bu meditasyon, doğru tam nefes almayı öğrenmek ve vücudun herhangi bir kapalı alanını prana (enerji) ile doldurmak için mükemmel bir araçtır, böylece bedensel ve zihinsel blokajların ortadan kaldırılmasına ve vücuttaki çeşitli iltihaplanma süreçlerinden kurtulmaya yardımcı olur.
Belirgin bir sakinleştirici karaktere sahiptir, "temel" eksikliği, belirsizlik, yetersiz "topraklama" ve 1. çakranın dengesizliğinin diğer belirtileriyle ilişkili endişelerden ve korkulardan kurtulmaya yardımcı olur. Geleceğe dair güvenilirlik, güvenlik, istikrar ve sakin bir özgüven duygusu geliştirir.
Egzersizin tamamını tek bir sakin nefes alma ve vermeyle yapmayı öğrenin, her aşamada nefesinizi izleyin.
Aynı zamanda nefes vermenin uzunluğuna odaklanın ve nefes almanın uzunluğunu buna göre oluşturun.
Tam nefes alın, ancak aceleci, ateşli bir nefes vermeniz veya nefes almanız gerektiğinde, nefes verme ve nefes alma süresini aşırı bir duruma getirmeyin. Nefesinizi olabildiğince dolu, ancak doğal ve sakin olacak şekilde ayarlayın.
Ellerinizi kaldırıp indirerek resmi olarak meditasyon yapmayın. Hava akışını kontrol etmek için ellerinizi kullandığınızı ve ciğerlerinizi doldurduğunuzu hayal edin.
Kollarınızı hareket ettirirken bu yoğunluğu, hava akışının ağırlığını hissedin.
Poz: Basit poz (çapraz bacaklı) veya bir sandalyede oturarak. Omurganızın düz, omuzlarınızın geride ve yüzünüzün rahat olduğundan emin olun. Ellerinizi karnınızın alt kısmında, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde birleştirin (her iki avuç içi açık, parmaklar birbirine dokunuyor, ancak avuç içleri birbirine değmiyor).
Derin bir nefes alın, göğsünüzü hafifçe kaldırın ve zorlamadan nefes verin, Mula Bandha'yı (kök kilidi) hafifçe sıkın. Karın kaslarınızı nazikçe sıkın, ciğerlerinizi serbest bırakın.
Gözler:Hafifçe açık ve burun ucuna odaklanmış veya kapalı ve kaşların arasındaki noktaya odaklanmış.
Teknik:
1.
Karın aşaması:Nefes alırken karın kaslarınızı gevşetin ve ellerinizi kaldırmaya başlayın. Eller solar pleksusa. Hava akışının akciğerlerin alt loblarını nasıl doldurduğunu izleyin.
2. Göğüs aşaması:Nefes almaya devam ederek ellerinizi köprücük kemiklerinize doğru kaldırın ve avuçlarınızı yavaşça vücudunuza doğru çevirin.
Kollarınızı sanki dirseklerinizden hareket ediyormuş gibi kaldırın, sanki biri sizi dirseklerinizden yanlara ve yukarıya çekiyormuş gibi, kollarınızın hareketi ile birlikte göğsünüzün açıldığını hissedin.
3. Klaviküler aşama: Nefes almayı neredeyse bitirdiğinizde dirseklerinizi omuz hizasında yanlara doğru açın, böylece kollarınız (ön kollarınız) otomatik olarak yukarı ve yanlara doğru hareket etmeye başlar.
Parmaklar göğsün açılmasını (prana-vayu) kolaylaştırmak için boğaz hizasındadır ve ardından eller sanki onu yıkıyormuş gibi yüzün önünde hareket eder. Yüz kaslarınızı gevşetin, bakışlarınız sakin ve içe dönük olsun.
4. Ters aşama:Nefes almayı bitirdikten sonra kollarınızı yanlara ve yukarıya doğru açık bir hareketle açın.
Eller yukarıyı gösteriyor. Nefesinizi tutun, şifa enerjisinin başınızın üstünden size girdiğini, omurganızdan aktığını ve bedeninizin her hücresine nüfuz ettiğini hayal edin. Nefes vermeye başladığınızda ellerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, ciğerlerinizdeki havayı serbest bırakın, ellerinizin hareketi ile nefes akışını göbek deliğinizdeki kaynağına gönderin, köklerinize dönün.
Süre:5 dakika ile başlayın, süreyi kademeli olarak 31 dakikaya çıkarın.
İyi pratik!