Bu, "burada ve şimdi" durumu üzerine bir farkındalık meditasyonudur
Potansiyelinizi en üst düzeye çıkarabileceğiniz, tamamen şu anda var olma durumu.
Şimdi içsel olarak uygulamaya uyum sağlayın
Derin ve bilinçli nefes alın.
Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü gevşetin.
Şimdi gözlemleyin: nefesin vücudunuzdaki hareketi.
Nasıl
Bunun dikkati doğal olarak bedendeki duyulara nasıl çektiğini hissedin.
Dikkatinizin iç boşluğa gitmesine izin verin.
Duruşunuzu hissedin
Baştan ayaklara kadar vücudunuzun her bölümünü hissedin.
Bedeninizi içeriden hissedin
Fiziksel beden imajını bırakıp,
Dalış daha derin bir boyuta taşıyın.
Varlığınızı ve yaşamın nabzını bedende,
Kollarda ve bacaklarda,
Göğüste ve midede,
Sırtta ve başta hissedin.
Bedeninizi hissedin,
Tek bir bütün olarak,
Bu varlık ve yaşamın nabzıyla birleşmiş,
Bir tür ortak alan olarak enerji.
Analiz etmeden veya düşünmeden,
İç enerji alanınızı hissedin.
Şimdi fiziksel bedeninizin hislerine bağlanın,
En yakın sesleri dinleyin,
Nefesinizin sesinden başlayarak.
Dikkatinizin sesten sese nötr bir şekilde hareket etmesine izin verin,
En uzaktakileri bulun.
Tüm sesleri ortak olarak dinleyin.
İçsel sessizlik durumunu sürdürmek.
Nefesinize dönün,
Bu kez çevredeki ortamda ayırt edebileceğiniz kokulara dikkat edin.
Dikkatinizi dağıtmadan,
kokudan kokuya geçin.
Ve şimdi kokuların genel alanını algılayın,
Onları ayrı ayrı isimlendirmeden.
Şimdi dikkat edin: Tat duyumları,
Ağzınızda tat var mı?
Şimdi ciltteki duyumlar,
Çevredeki mekanın sıcaklığı nasıl hissediliyor,
Kumaşın vücuda dokunuşu nasıl hissettiriyor.
Rahatsa,
Giysilerinize dokunun,
Dokusunu parmaklarınızın altında detaylı olarak hissedin.
Elinize dokunun.
Gözlemlemek
Cildinizde nasıl hissettiğini.
Şimdi gözleriniz kapalıyken gördüklerinize,
İndirilmiş göz kapaklarınızın arkasında hangi renklerin ve şekillerin göründüğüne dikkat edin.
Ve şimdi kolayca tüm duyularınıza dikkat edin,
Dikkatin enerjisinin farkında olun.
Şu anda şu anda olduğunuzun farkına varın: farkında olun.
Şimdi gözlerinizi dikkatlice açın,
Çevredeki alana bakın,
Geneldeymiş gibi.
Nesneleri tek tek tanımlamanıza veya isimlendirmenize izin vermeyin.
Hayatın hislerini içinizde tutarak,
Duyular aracılığıyla,
Hayatı dışarıda hissedin.
Kendinizi hissedin,
Mekandaki boşluk gibi ve bunların birbiriyle bağlantısı gibi.
Şimdi gözlerinizi kapatın,
Kalbinizin sıcaklığına rahatlayın ve yüzünüzde yumuşak bir gülümsemenin oluşmasına izin verin,
İç ve dış mekanın birliği içinde burada ve şimdi mevcut olun.
Bu gün için olumlu bir niyet yaratın,
Bugün yankı uyandıran arzulara ve önceliklere açık olun.
Harika bir gün için ve gün boyunca kendinizi hazırlayın,
Eğer mümkün,
Burada ve şimdi mevcut olun.