Meditasyon nedir
Meditasyon, kişinin sinir bozucu sinekler gibi kafanın içinde dolaşan, enerjisini ve neşesini alıp götüren endişeli düşüncelere "takılıp kalmamasına" yardımcı olan özel egzersizlerdir. Bu tür uygulamaların nihai hedefi, farkındalığı ve farkındalığı korurken tam bir zihin ve beden huzuru sağlamaktır.
Başka bir deyişle meditasyon, konsantrasyonu artırmayı ve farkındalığı artırmayı amaçlayan bir teknikler bütünüdür. Meditasyonun amacı dış faktörlerden soyutlanmak ve bunun için belirli “çapaları” kullanarak mevcut ana odaklanmaktır.
Neden meditasyon yapmanız gerekir?
Yoga gibi meditasyon da kendi düşüncelerinize ve şimdiki ana odaklanmanıza olanak tanır ve uzun vadede konsantrasyon becerilerinizi, düşüncelerinizi ve bilincinizi geliştirir ve fiziksel eğitim veya eğitim gerektirmez ve olağan ev ortamında yapılabilir.
Meditasyon Türleri
1. Sevgi dolu nezaket meditasyonu
Metta meditasyonu olarak da bilinen sevgi dolu nezaket meditasyonu, nezaket ve şefkat dolu düşünceler ve duygular üretmeyi içerir. Bu meditasyon türü Budist geleneklerinden gelir, ancak bunu uygulamak için kesinlikle Budist olmanıza gerek yoktur.
Merhamet üzerine yapılan modern araştırmalar, sevgi dolu şefkat meditasyonunun benlik saygısını ve kendini anlamanın yanı sıra empatiyi, olumlu tutumu, kabullenmeyi ve kendine ve başkalarına karşı şefkati artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Sevgi dolu nezaket meditasyonu genellikle otururken veya uzanırken gözleriniz kapalı olarak yapılır.
Sevgi ve nezaket duygularına odaklanarak başlarsınız. Önce kendinize, sonra sevdiklerinize, sonra çevrenizdeki insanlara, sonra yabancılara ve son olarak da tüm evrene sevgi dolu şefkat göndererek başlayın. Bu, en yaygın olarak bilinen meditasyon türlerinden biridir.
2. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu farkındalık ve anlayış getirmek, zihninizi sakinleştirmek ve sizi şimdiki ana getirmek için kullanılır.
Farkındalık, şu anda (zihninizde, bedeninizde ve çevrenizde) olup bitenlerin, yargılamadan farkında olmak için kasıtlı bir çaba göstermeyi içerir. Anın içinde olmak, geçmişe ve geleceğe takılıp kalmak yerine şu anda olana odaklanmak anlamına gelir.
Farkındalık meditasyonunu her yerde yapabilirsiniz. Bunu ev işi yaparken, duş alırken veya sırada beklerken yapabilirsiniz.
Tek yapmanız gereken tüm dikkatinizi şimdiki ana vermek. Elbette sessizce oturarak ve nefesinize odaklanarak farkındalık meditasyonu da yapabilirsiniz.
3. Yoga Nidra
Yoga Nidra, yogik uyku anlamına gelen Sanskritçe bir ifadedir. Tantra geleneğinden gelir. Zihninizi dinlenme ve uyanıklık arasında bir yerde sürüklenen bir duruma sokan, derinden sakinleştirici ve rahatlatıcı bir uygulamadır.
Uykuya çok benziyor ve ses çıkarıyor ama yoga nidra sırasında bilinçlisiniz.
Bu genellikle rahat bir pozisyonda yatarak veya uzanarak yapılır ve hatta öğretmenler kendinizi mümkün olduğunca rahat hissetmeniz için battaniye ve yastık kullanmanızı bile tavsiye eder.
4. Vipassana Meditasyonu
Vipassana meditasyonuna genellikle içgörü meditasyonu denir, Vipassana'nın tercüme ettiği gibi, "şeyleri gerçekte oldukları gibi görmek." Vipassana nefesin ve burnunuza girip çıkan havanın farkındalığına odaklanır.
Vipassana meditasyonu ayrıca size ortaya çıkan her türlü düşünceyi veya deneyimi fark edip etiketlemeyi (ve sonra nefesinize geri dönmeyi) öğretir.
Vipassana meditasyonunun amacı, iç gözlem yoluyla kendini dönüştürmektir. Bu, zihin ve beden arasında derin bir bağlantı kurmak için bedenin fiziksel duyumlarına disiplinli bir şekilde odaklanılarak elde edilir.
5. Zen meditasyonu (zazen)
Japonca'dan çevrilen Zazen, "oturma meditasyonu" anlamına gelir. Meditasyonla ilgilenen çoğu kişi, genellikle basitçe Zen meditasyonu olarak adlandırılan bu tarzı duymuştur. Zen meditasyonu zihninizi gözlemlemenize ve onun nasıl çalıştığını öğrenmenize yardımcı olur.
Bu, farkındalığınızı nefesinize odakladığınız ve düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi gözlemleyerek onların akıp gitmesine izin verdiğiniz bir Budist meditasyonudur.
6. Farkındalık Temelli Stres Azaltma
Farkındalık temelli stres azaltma, 1970'lerde Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirildi. İnsanların stres, kaygı, kronik ağrı ve hastalıklarla başa çıkmalarına yardımcı olan bir program oluşturmak için farkındalık meditasyonunu Batı tıbbıyla birleştirmeyi başardı.
Bu meditasyon nefes farkındalığı ve vücut tarama tekniklerini kullanır. Dikkatinizi nefesinize odaklarsınız; ve vücut taraması için dikkatinizi fiziksel bedene odaklarsınız.Süreç, dikkatinizi ayak tabanlarınıza odaklamanız ve başınızın üstüne çıkmanızla başlar. Bu, farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur ve gerilimi azaltmanıza olanak tanır.
Uygulamadaki mevcut odak noktanıza bağlı olarak oturabilir, uzanabilir ve hatta yürüyebilirsiniz.
7. Çakra Meditasyonu
Çakralar vücutta bulunan enerji merkezleridir. Kök, sakral, solar pleksus, kalp, boğaz, üçüncü göz ve taç çakraları olarak bilinen 7 ana çakramız vardır. Her çakra vücudun farklı bir bölümünde bulunur ve her biri farklı bir renk ve enerjisel amaç ile ilişkilidir.
Yoga pratiğinde, fiziksel ve duygusal bedenin farklı bölgelerine odaklanılarak çakralar üzerine meditasyon yapmak çok etkili olabilir. Pek çok kişi, çakra meditasyonu sırasında enerjik dikkatlerini gerektiren bir sorunu bağlamaya, dengelemeye veya iyileştirmeye yardımcı olmak için sesler, mantralar, el konumlandırma teknikleri (mudralar) ve görselleştirmeler kullanır.
8. Mantra Meditasyonu
Hindu ve Budist gelenekleri de dahil olmak üzere birçok gelenekte öne çıkan mantra figürleri üzerine meditasyon. Transandantal Meditasyon'un geliştirilmesiyle Batı'da popüler hale getirildi.
Bu teknik, zihni temizlemek ve size odaklanacak bir şey vermek için tekrarlanan sesleri (mantralar) kullanır. Bir mantra, iyi bilinen "Om" gibi bir kelime, ifade veya ses olabilir.
Mantra meditasyonu genellikle oturarak yapılır, burada belirli bir ses belirli bir süre boyunca tekrarlanır. Yüksek sesle veya sessizce telaffuz edilebilir. Bir mantrayı tekrarlamak zihnimize düşüncelerimizden ayrılmamıza yardımcı olacak bir görev verir, böylece düşüncelerimizin arasındaki boşluklara kaçabiliriz.
9. Kundalini Meditasyonu
Kundalini meditasyonunun temel fikri, meditasyonu omurganın tabanında bulunan mevcut Kundalini enerjisinden yararlanmanın bir yolu olarak kullanmaktır.
Bu enerjiyi serbest bırakmayı başardığınızda, omurganızdan yukarı doğru hareket eder ve ruhsal deneyimin artmasına ve Kundalini'nin uyanmasına yol açar.
10. Transandantal Meditasyon
Transandantal Meditasyon (TM), Hindistan kökenli mantraya dayalı bir meditasyondur.
TM sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez 20 dakika süreyle uygulanır.
Uygulayıcı seçilen mantrayı sessizce tekrarlarken siz gözleriniz kapalı oturuyorsunuz. Mantra genellikle maliyetlidir çünkü TM eğitmeni onu özellikle sizin için seçer. Bir mantrayı tekrarlamak zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır, böylece stresi atabilir ve sessizliğe girebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için meditasyona hazırlık: nereden başlamalı
Beş dakika ile başlamanız önerilir, bunun yalnızca iki dakikası meditasyona ayrılmalıdır.
Egzersize hazırlanmak için birkaç dakika harcanmalıdır; Meditasyondan sonra, güne devam etmek için bir dakika daha sessizlik içinde geçirmeniz gerekir. Her gün biraz egzersiz yapmak en iyisidir; bu, alışkanlık oluşturmayı kolaylaştıracaktır.
Evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim?
Meditasyonda ustalaşmak için yüz yüze meditasyon kurslarına kaydolmanıza gerek yoktur.
Evde kendiniz pratik yapmaya başlayabilirsiniz. Çok uygun. Günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz: en azından sabah, uyandıktan hemen sonra, en azından akşam, yatmadan önce, bu da dinlenme üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Nefes egzersizleri başlangıç aşamasında bir teknik olarak çok uygundur: Nefes almanın kendisine odaklanmak zihnin odaklanmasına ve onu bir noktada toplamasına yardımcı olacaktır.
Tek başına bu, kendinizi geniş bir düşünce akışından kurtarmanıza ve günlük sorunlardan kopmanıza olanak tanıyacaktır.
Yeni başlayanları meditasyon yapmaktan alıkoyan şey: meditasyona yeni başlayanların hataları
İlki meditasyon için yanlış duruştur
Meditasyon uygulamaları sürecinde vücut pozisyonu son derece önemlidir ve bunun çeşitli nedenleri vardır.
Vücut maksimum düzeyde gevşediğinde, kişinin zihni de "durgun" hale gelir ve gergin olduğunda tam tersine daha aktif hale gelir.
Deneyimli uygulayıcılar meditasyon için en uygun duruşlardan birinin sırtınız dik ve hareketsiz oturmak olduğunu söylüyor. Bu vücut pozisyonu mümkün olduğu kadar stabildir, gerginliğe neden olmaz ancak uykuya dalmanıza izin vermez.
Önemli bir koşul, fizyolojik olarak nefes alabilmeniz için sırtınızın düz olması gerektiğidir. Omurganızda sorun varsa bir sandalyenin arkasına ya da arkanızdaki duvara yaslanabilirsiniz.
İkincisi yanlış nefes almadır
Nefesin gergin olmaması, doğal yoluna gitmesi, kendi kendine derinleşmesi önemlidir.
Ana koşullardan biri gözlem ve kabullenme, mümkün olduğu kadar nefesi, bedeni veya zihni kontrol etmeye çalışmamaktır. Meditasyon yaparken bu yaygın hatadan kaçınmak için, meditasyonun ana ilkesinin, bunun için uygun koşulları, yani nefes almayı ve ruh halini yaratarak doğal olarak sakinliğe ve bilgeliğe ulaşmak olduğunu anlamak önemlidir.
Üçüncüsü korku ve takıntılı düşüncelerden kurtulamamaktır.
Meditasyon yapmaya başlayan birçok kişi, uygulama sırasında sürekli olarak ortaya çıkan düşünceleri “uzaklaştıramadıklarını” belirtmektedir. Uzmanlar bu konuda acele etmemenizi ve sadece izlemenizi tavsiye ediyor. Göz ardı edilmemeli, sadece onları gözlemlemek ve gitmelerine izin vermek önemlidir. Farkındalığın başlangıcı haline gelen şey bu bağımsız gözlemdir.
Önemli olan bunu düzenli olarak yapmak ve yanlış bir şey yapmaktan korkmamaktır.
Dördüncüsü - meditasyon sırasında uykuya dalmak
Sürekli uyku eksikliğinin modern mega şehirlerin sakinleri için en yaygın sorunlardan biri olduğu göz önüne alındığında, meditasyon sırasında uykuya dalmanın yaygın bir olay olduğu ortaya çıkıyor.
Pek çok eğitmen temel kurala uymanızı tavsiye ediyor: uzanırken meditasyon yapmayın. En iyi seçenek, uykuya dalarken vücudun düşmeye başladığı ve bilincin anında açıldığı oturma pozisyonudur.
Beşinci - aşırı beklentiler
Meditasyon yapmaya başlayanlar sıklıkla aynı hatayı tekrarlarlar; anında sonuçlar beklerler, hatta çoğu zaman günlük düzeydeki sorunları çözerken bile.
Uzmanlar bu konuda uyarıyor: Meditasyon sorunları çözmeye yönelik bir plan değil, gerginliği, stresi ve yorgunluğu gidermenizi sağlayan, tek bir şeye odaklanmak için kendi zihninizin yeni yönlerini açan bir süreçtir. Zamanla kişi konsantre olmayı öğrenir ve bu da sorunların çözülmesine yardımcı olur.
Sonuç
Düzenli meditasyon, konsantrasyonun ve zihinsel berraklığın artmasına yardımcı olur.
Görevlere odaklanma yeteneğinizin nasıl geliştiğini fark edeceksiniz, bu da sonuçta işinizde ve günlük faaliyetlerinizde üretkenliğinizi ve verimliliğinizi artıracaktır.